Kan du få Skrymmande Med tio pund hantlar

? Om du är orolig för att de 10 - kilos hantlar du lyft kommer att leda till att du bulk upp , behöver du inte oroa dig . Dina muskler kommer bara att bli skrymmande , om din träning är av tillräckligt hög volym för att överbelasta och uttömma din muskelvävnad . Vare lyft med 10 - kilos hantlar är tillräckligt för att överbelasta dina muskler beror på din nuvarande styrka nivåer , men att mängden vikt är sannolikt inte tillräckligt för att stimulera tillväxten . Komma Skrymmande

pass som bygger muskler bulk funktion flera övningar som riktar alla dina stora muskelgrupper . Till exempel kommer en muskelbyggandeträning innehålla flera övningar som riktar bröstet samt flera övningar för axlar , rygg , biceps , triceps , glutes , quadriceps , hamstrings och vader . Var och en av dessa övningar skulle behöva utföras för 3-6 uppsättningar av sex till 12 repetitioner. Om du håller dig till att göra bara en uppsättning av 12 repetitioner för varje övning , som föreslås för nybörjare av det amerikanska rådet om motion , får du inte skrymmande .
Lämplig vikt

Även om du följde en muskelbyggande program och gjorde 3-6 uppsättningar av sex till 12 reps av varje övning , de 10 - kilos hantlar skulle förmodligen inte vara tung nog för att framkalla muskeluppbyggnad . Enligt Dr Helen M. Binkley av National Styrka och Conditioning Association , när du lyfter för att öka muskelmassa , bör du använda en belastning som är 67 till 85 procent av din enda repetition maximum . Din man - repetition maximum är det högsta beloppet av vikt att du kan slutföra en upprepning av en övning med . Om vikten du använder hör till denna lastområde , kommer du bara att kunna göra sex till 12 reps . Till exempel , om din 10 - kilos hantlar vara tillräcklig för att bygga bulk , har de fått för att göra att du blir trött av det 12: e repetition . Om du kan göra fler repetitioner , då lasten som du använder är inte tillräckligt för att stimulera muskeluppbyggnad .

Olika vikter

dina 10 - kilos hantlar kan vara nog av ett motstånd för vissa övningar , men troligen kommer inte att fungera för alla övningar i din träning . Den vikt som du behöver för att framkalla muskel överbelastning varierar kraftigt mellan varje övning . Till exempel på grund av deras storleksskillnader , dina bröstmuskler är oftast kunna producera en större mängd kraft än dina biceps . Därför kan använda din 10 - kilos hantlar räcka av ett motstånd för bicepscurl men sannolikt inte tillräckligt när du gör en bröstpress .

Överväganden

Om du bara har tillgång till 10 - kilos hantlar och funderar på att sätta på bulk , överväga att lägga kroppsvikt övningar till din regim . Använd 10 - kilos hantlar för de övningar där den belastningen är tillräcklig , och sedan införliva mer utmanande kroppsvikt övningar som pullups , chinups , armhävningar , bänk dips , knäböj och utfall i din träning . Var och en av dessa övningar kräver att du lyfta din egen kroppsvikt , vilket är klart tyngre än belastningen från dina hantlar . Addera

[Kan du få Skrymmande Med tio pund hantlar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012007400.html ]