Aerobic rutiner för nybörjare

Steg aeroba rutiner kan bli komplicerade snabbt. Ibland kan de vara så komplexa som dansrutiner, med koreograferade steg som tar ett tag att lära sig. När du precis har börjat, dessa komplicerade rutiner kan göra det svårt att få ett bra träningspass, så det är bäst att börja med en nybörjarrutin.

Hitta stegaerobic rutiner på olika plattformar. Gratis videodemonstrationer av fullstegsrutiner är inte ovanliga. Du kan enkelt uppleva expertinstruktioner och se den i bekvämligheten av ditt eget hem på din telefon eller bärbara dator. Allt du behöver är en steglåda med några höjdjusteringar. När du blir bättre kommer du att vilja höja ditt steg för att göra träningen svårare.

Stegrutiner kan hjälpa dig att gå ner i vikt. De bränner ett liknande antal kalorier som att gå i trappor. Med en högintensiv stegrutin, en person på 155 pund kan bränna upp till 744 kalorier per timme, enligt en artikel från Battle Ground Fitness.

Les Mills BodyStep ger en modern kant till äldre stegaerobicsrutiner. Du kan komma åt deras träningspass på begäran eller söka efter en klass nära dig. Under ett träningspass kommer du att använda flera muskelgrupper, och gör ett brett utbud av övningar.

Steget utnyttjas fullt ut under dessa klasser. Ibland använder du den för övningar som utförs liggande, ibland hoppar man av det. Som nybörjare, börja med ditt steg på lägsta möjliga inställning för att göra träningen hanterbar. När du blir bättre, höj helt enkelt steget och fortsätt att utmana dig själv.

Att ta klass hjälper dig att lära dig stegrutinerna, men förvänta dig inte att bemästra dem över en natt. BodyStep-webbplatsen rekommenderar att du ger den fem träningspass innan du verkligen har ner rutinen.

Du får väldigt få pauser i detta kontinuerliga träningspass som pågår i hela 36 minuter. Jessica Smith erbjuder detta gratis onlineprogram designat för någon att göra hemma med begränsat utrymme.

Rörelserna bearbetar dina ben främst och hjälper till att förbättra din kardiovaskulära uthållighet. Vissa delar av träningen är mer intensiva medan andra ger dig en paus från handlingen. Dragen är enkla nog att du kan lära dig dem snabbt, vilket gör träningen idealisk för nybörjare.