Elliptiska Motion Rutiner

elliptiska maskiner är bland de mest populära av cardio gymutrustning . De ger en utmanande träningspass samtidigt minimera påverkan på lederna , vilket gör dem ett bra alternativ till löpbandet för dem som är skadebenägna . De underlättar naturliga rörelser för kroppen , vilket ger dig en bra träning utan att känna som om du har över ansträngt dig . Vissa maskiner levereras med förprogrammerade rutiner som du kan välja , eller så kan du skapa dina egna. Det finns två grundläggande elliptiska träningsrutinerkan variera för att hålla din träning intressant . Överväganden

Innan du utför någon typ av träning plan , tala med din läkare om du har några hälsoproblem som skulle kunna förvärras . Se till att ha ett litet mellanmål , till exempel en yoghurt eller energi bar , ca 1 timme innan du tränar . Precis innan du använder den elliptiska maskinen , sträcka ut hela kroppen för att undvika skador . Börja varje träningspass med en 5 minuters uppvärmning och avslutas med en sval ner för att vänja kroppen .
Steady träningspass

Ett av de enklaste elliptiska träningsrutinerinnebär upprätthålla en jämn takt under hela träningspasset . Välj den tid du vill träna , 30-45 minuter . Välj hur mycket motstånd , beroende på din nivå av fysisk kondition och enhetens inställningar . Experimentera tills du hittar rätt mängd motstånd för att få din puls upp , men inte så mycket att du inte kan hålla takten . Om denna rutin blir för tråkigt , försöka trampa bakåt i 5 minuter för att arbeta din glutes . Alternate trampa framåt och bakåt för att utmana olika muskelgrupper .
Intervallpass

Sedan upprätthålla samma tempo och motstånd under lång tid kan bli tråkigt och inte längre en utmaning för din kropp , vissa dagar kanske du vill prova ett intervallpass på elliptisk maskin . Maskinen kan ha denna inställning , eller det kan kallas något i stil med " Random ". Om inte, kan du styra motståndet själv genom att öka den och trampa hårt i 1 minut , och sedan ge dig själv några minuter för att återhämta sig i en lägre takt och motstånd . Fortsätt detta mönster för hela träningstid . När du gör ett intervallpass , kommer du att tröttna snabbt och bränna kalorier snabbare , så det är inte nödvändigt att fortsätta i mer än 20 minuter . Addera

[Elliptiska Motion Rutiner: https://sv.sportsfitness.win/fitness/cardio/1012005827.html ]