Hur att koreografera ett steg aerobics rutin

Rätt koreografi är avgörande för ett steg aerobics rutin som ger en bra träning . Din kunskap om de olika aerobiska steg och terminologi hjälper dig att koreografera en rutin som är både roligt och bra för dig . Instruktioner
1

Besluta om en intensitetsnivå för din träning . Börja långsamt, speciellt om du kommer från en lång uppsägningar . Om du är en vältränad person som försöker steg aerobics för första gången , dyka rätt i men fela på sidan av försiktighet .
2

Bekanta dig med de olika steg aerobics rörelser och steg som används av professionella fitness instruktörer . Dessa kommer att vara byggstenar som du kommer att koreografera din egen rutin . Addera 3

Ta klasser för att vänja sig vid tempot och rytmen i ett steg aerobics träning . Komma luckrats upp under ledning av en kvalificerad och certifierad instruktör hjälper dig att lära dig vad som fungerar och inte fungerar för dig .
4

Kontrollera din lokala avdelning , video eller sportaffär för steg aerobics träning videor som lägger ut de koreograferade steg i detalj . Många filmer är specifika för att hjälpa tittarna koreografera sina egna steg är på marknaden . Fråga din träning instruktör för rekommendationer om du är osäker på vilken att få .
5

Vet att de flesta steg aerobics instruktörer koreografera sina rutiner för att inkludera 32 slag per set . Alter från den vänstra sidan av kroppen ( ben och armar ) till höger sida är viktig och bör jämnt fördelade bland de 32 standard beats .
6

Hålla saker basic till att börja med . En grundläggande 32 -beat rutin kommer att innebära en upprepning av flera rudimentära 4 -stegs och 8 - stegs drag ( t.ex. " grundläggande steg " drag och " repeater knä " flytta ) . Om du har en Internet-anslutning med hög hastighet , kommer du att kunna hitta webbplatser som erbjuder digitala animationer av grundläggande drag och rutiner .
7

Lägg till ytterligare , mer komplexa rörelser efter att du behärskar en grundläggande träning . Justera intensitetsnivån upp eller ner efter behov. Kom ihåg att försök och misstag är det mest tillförlitliga sättet att avgöra var dina gränser är , vad som fungerar och vad som inte fungerar för dig . Lyssna på din kropp . Om dina leder och muskler är ständigt värkande , koreografera en rutin som är intensivare på fotarbete än muskelarbete. Addera

[Hur att koreografera ett steg aerobics rutin: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Steg-aerobics/1012006754.html ]