Nybörjare BOSU Ball Ab Workout

Oavsett om du vill öka ditt träningspass hemma eller lägga till lite variation till din träningsrutin, kan BOSU-bollen vara precis det verktyg du behöver.

BOSU-bollen – ett tvåsidigt träningsredskap med en kupol på ena sidan och en plattform på den andra – kan hjälpa till att förbättra stabilitet, rörlighet, reflexer och kärnstyrka. Kupolsidan låter dig göra allt från konditionsträning till styrketräning, medan plattformssidan kan användas för att arbeta med din balans och din core.

Mångsidigheten hos BOSU-bollen gör det till ett utmärkt sätt att skaka om din nuvarande rutin och utmana dig själv, särskilt när du riktar in dig på dina kärnmuskler.

Tips för att använda en BOSU-boll

Om du aldrig har använt en BOSU-boll är det värt att ta dig tid att bekanta dig med hur den fungerar. Här är några tips för att vänja sig vid att arbeta med både kupolen och plattformssidorna.

• När du använder plattformssidan, var alltid beredd att sätta ner foten för att ta igen dig själv om du tappar balansen
• Om du känner dig för instabil, använd något för att hålla balansen - en vägg, en stol eller en bar
• Håll alltid din kropp i linje under träningar
• Ta god tid på dig – dina muskler måste anpassa sig till BOSU-bollens instabilitet 

Bästa BOSU Ball Ab-träning för nybörjare

Det här är några av de bästa BOSU boll ab-träningen för nybörjare för att dra åt och tona din kärna från alla vinklar. Du kan göra dessa BOSU bollövningar var som helst — i ett särskilt gym eller från bekvämligheten av ditt eget sovrum.

1. Crunches

Denna klassiska magövning är ännu mer utmanande för dina kärnmuskler när du tränar på en BOSU-boll.

Placera BOSU-kulan med kupolsidan uppåt. Lägg dig bakåt på bollen - mitten av din rygg ska vara i linje med mitten av bollen.

Lägg händerna bakom huvudet och håll fötterna på marken med böjda knän. Sträck dig bakåt, böj magen och dra dig sedan upp i ett knas.

2. Benlyft

Börja med kupolsidan uppåt. Kom in i plankpositionen med armbågarna i mitten av bollen.

När du är rätt inriktad, koppla in din kärna och lyft ett ben bakom dig. Håll en stund längst upp i varje lyft innan du upprepar med ditt andra ben.

3. Plankor

För denna utmanande kärnövning, placera bollen med kupolen nedåt på golvet. Gå in i plankpositionen, placera händerna på vardera sidan av bollens kant. Se till att dina händer är i linje med dina axlar och att du håller höfterna lyfta.

Om du har problem med att hålla balansen, arbeta upp till plankning med BOSU-bollen genom att arbeta på dina vanliga plankor.

4. Split Squat

Placera BOSU-kulan med kupolsidan nedåt på golvet. Stå precis till höger om bollen, håll din högra fot ungefär en till två fot bort från plattformen. Placera sedan försiktigt din vänstra fot på mitten av plattformen.

Relaterade produkter

Gronk Fitness Latex Styrkeband

Gronk Fitness $15,99

XM 55LBS JUSTERBAR KOMMERSIELL VÄST

XM Fitness 148,99 USD

Gronk Fitness Speed ​​Rope

Gronk Fitness $5,99

XM Fitness AEROBIC STEPPER

XM Fitness $91,99

Element Fitness XL Power Gliding Discs - 9"

Element Fitness 22,99 USD

Jasmine Fitness blå balanskudde

JASMINE FITNESS $22,99

Element Fitness Balance Pad

Element Fitness 45,99 USD

Akupressurbollar – set om 3

Element Fitness $14,99

Element Fitness Core 13" Foam Roller

Element Fitness 36,99 USD

Element Fitness 18” X 6” Premium Eva Foam Roller

Element Fitness 27,99 USD

Vinkla långsamt dina höfter bakåt och flytta in i en knäböj, böj dina knän och sänk dig ner tills baksidan av låren är parallella med golvet. Tryck sedan tillbaka uppåt och vänd rörelsen.

5. V-Ups 

Placera BOSU-kulan på marken med kupolsidan uppåt. Sitt i mitten av kupolen och dra upp dina knän mot bröstet. Din kropp ska bilda ett "V" med böjda knän.

Håll din kärna inkopplad, räta långsamt ut dina ben och luta dig bakåt tills du är parallell med golvet. Dra dig sedan upp till en sittande position och dra knäna bakåt mot bröstet.

Bemästra BOSU-bollen ett steg i taget

Även om alla dessa övningar kan utföras på egen hand, kan BOSU-bollen höja ditt träningspass hemma. Du kommer inte bara att skulptera din kärna, utan du kan stabilisera din kropp, förbättra balansen och hjälpa till att förhindra framtida skador.

Det är viktigt att komma ihåg att BOSU-bollen, precis som vilken träningsutrustning som helst, kräver träning. Du kanske inte kan bemästra övningarna med kupolen nedåt direkt. Ta dig tid, bygg dig upp och var inte rädd för att ta dig utanför din komfortzon.

---

Är du redo att bygga ditt drömhems gym?

Begär en kostnadsfri konsultation här.

---

Varför ska du välja G&G Fitness Equipment?

Om du är redo att ta nästa steg i din träningsresa, kontakta experterna på G&G Fitness Equipment idag, använd chattfunktionen längst ner till höger i det här fönstret för att ansluta live med en G&G-expert, eller stanna till i en G&G Fitness Equipment showroom och låt oss visa dig varför vi är den bästa återförsäljaren av specialträningsutrustning i nordost.

Har du några tips du vill dela med dig av? Frågor till G&G Fitness Equipment Experts? Kommentera nedan, hitta oss på sociala medier @gandgfitnesseq, eller mejla oss på [email protected].

[Nybörjare BOSU Ball Ab Workout: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012049916.html ]