Hur man ska äta för att bränsle en aerob träning

Om du har fattat beslutet att starta en aerob träning , är du redan på god väg att leva ett längre och friskare liv . Att få 30 minuter av regelbunden aerob aktivitet de flesta dagar i veckan hjälper dig att behålla en hälsosam vikt , öka din energi , förbättra ditt humör och må bra . Nu när du tränar , du vill vara säker på att du bränsle din kropp med rätt mat för att maximera energi för din träning och få bästa resultat . Instruktioner
1

Drick vatten . Uttorkning är ett säkert sätt att zappa din energi nivåer under en aerob träning . För bästa resultat dricka 17 till 20 gram vatten två till tre timmar innan träningen , 8 gram var 20 : e minut under träningen och 8 gram när du är klar .
2

Ät hälsosamma kolhydrater . Kolhydrater är en viktig energikälla under en aerob träning , och är nödvändigt efter träningen för att bygga upp din energi butiker och främja återvinning . För att maximera din vitamin -och mineralintag, välja näringsrika kolhydrater såsom fullkorn , frukt, grönsaker , baljväxter och magra mejeriprodukter. Addera 3

Få protein . Protein är viktigt för att bygga och reparera muskler när du tränar . Du behöver 0,5 till 0,8 gram protein per kilo kroppsvikt varje dag , vilket är lite mer än människor som inte tränar . Till exempel kan en 150 -pound person behöver 75 till 120 gram protein per dag. Bra proteinkällor omfattar fjäderfä , fisk och skaldjur , tofu , baljväxter och magra mejeriprodukter.
4

Limit ohälsosamma fetter . Medan kroppen inte använda lite fett som en källa till bränsle under din aerob aktivitet , vill du se till att du begränsa ditt intag av livsmedel som innehåller mycket mättat fett , som helfet mejeriprodukter , bacon och marmore rött kött . Istället inkludera hälsosam omättade fetter som finns i produkter som olivolja , nötter , frön och avokado . Addera

[Hur man ska äta för att bränsle en aerob träning: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Aerob/1012005549.html ]