Aerobic Step Vs . Promenad

När det gäller motion , är alltid bättre än inget alls att göra något . Om du är ny till att arbeta ut , promenader är en stor aerob aktivitet som inte kostar mycket att komma igång . Om du vill påskynda din kondition vinster eller nå dina mål viktminskning snabbare, men då steg aerobics är ett bättre val . Att avsätta tid

Innan ett beslut om huruvida du vill skapa en promenad rutin , gå ett steg aerobics klass eller båda , bör du identifiera dina träningsmål . För vissa är viktminskning av största vikt ; andra är mer bekymrade över att förbättra sin hjärthälsa . Den amerikanska Centers for Disease Control and Prevention rekommenderar att vuxna går i minst 150 minuter per vecka . Om du deltar i steg aerobics , men du kan halvera den rekommendationen till 75 minuter i veckan .
Jump för Impact

Step aerobics kan vara låg effekt eller hög effekt . Skonsamma stepping är skonsammare och ger en övergång från promenader till stor genomslagskraft aerobics . Mer intensiva steg aerobic klasser införliva hoppa och springa . Trots hög effekt motion förbättrar bentäthet och styrka , kan vem som helst med tillstånd som orsakar ledvärk tycker att det förvärrar deras obehag . Om du redan har gemensamma problem , bör du lätt in i stor genomslagskraft aerobics genom promenader och en skonsamma steg klass . Kontrollera med din läkare innan du börjar ett träningsprogram , speciellt om du har ett befintligt medicinskt tillstånd . Addera Burn , Baby, Burn
p Om viktminskning är ditt mål , då hög effekt steg aerobics kommer att hjälpa dig att uppnå det snabbare än gång vilja. För att ge dig en uppfattning om hur mycket snabbare , överväga hur många kalorier en person som väger 155 £ brinner i 30 minuter under olika motionsaktiviteter: skonsamma steg aerobics kommer att bränna 205 kalorier , och hög effekt steg aerobics kommer att bränna 260 kalorier . Walking kommer att bränna 149 kalorier i en takt av 3,5 mph och 186 kalorier på 4,5 mph . Den första hastigheten motsvarar gå en mil på 17 minuter , och den andra är en takt av 1 mil på 13 minuter .
Din friskt hjärta

All verksamhet som höjer din puls förbättrar din hjärthälsa . Men en studie vid University of Alberta upptäckte att steg aerobics hade en signifikant bättre effekt på kardiovaskulär hälsa än promenader gjorde. Studien av två grupper - en efter en walking regim och den andra en träningsrutin - visade att både promenader och aerobics hjälpte till med viktminskning, men deltagarna i aerob träningsprogram visade kardiovaskulära förbättringar , bland annat en sänkning av blodtrycket . Om du föredrar att gå över att gå ett steg aerobics program , men du kan känna dig säker att promenader minskar risken för kardiovaskulära händelser såsom hjärtinfarkt eller stroke med 31 procent , enligt Harvard Health Publications .



[Aerobic Step Vs . Promenad: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Gång/1012032868.html ]