Så att träna med simning Vikter

Swim tränare är överens om att fullända din teknik i poolen är det bästa sättet att förbättra simma prestanda , men många simmare lyfter också vikter för att ytterligare stärka sin simning muskler . Swim fanatiker kan träna överkroppen hemma i poolen med simma vikter , som är vattentäta simma hantlar . Håll dina simma tyngd - utbildningar med hög upprepning och låg resistans för att bygga användbara , muskler istället för oflexibla bulk . Instruktioner
Swim Tyngdlyftning Tips
1

Välj simma vikt hantlar som måttligt är utmanande för dig att lyfta , snarare än simma vikter som är nära din maximala lyftkapacitet . Tänk på att en del av tiden kommer du att lyfta vikter genom vattnet , vilket ger motstånd men gör det lättare att behålla kontrollen .
2

Komplett 2-4 uppsättningar av tio repetitioner för varje simma vikt motion . En hög upprepning , måttlig vikt träning är bättre än att lyfta tunga vikter för att bygga funktionella simma styrka och muskel uthållighet .
3

Fokus på att böja och sträcka ut lederna till ändarna på sitt sortiment av rörelse medan du lyfter . Att upprätthålla rörelseomfång som du bygger styrka , som är viktigt för att hålla dina muskler mager och nyttig för simning .
4

Lyft regelbundet för att förbättra din styrka och uthållighet över tiden . Enligt professionell simtränare Braden Keith , bör de flesta konkurrensnivåsimmare lyfter tre gånger i veckan i ungefär en timme , fritids simmare bör se styrka vinster med bi-eller tri - veckan , 15 till 25 - minuters sessioner
< br . > 5

Börja att minska frekvensen av dina lyft sessioner och hur mycket vikt som du lyfter när du är 1 månad från och med slutet av säsongen .
6

Sluta lyfta 2 veckor före din mästerskap simtävling .

Swim vikt övningar
7

Stretch i 5 till 10 minuter innan du börjar lyfta för att värma upp dina muskler och minimera risken för skador .

8

Lyft innan du simma på dagar som du både tåg med dina simma vikter och göra varv .
9

Stå i poolen med vatten nära till axelhöjd .

10

Stärk dina främre deltamuskeln med främre axeln väcker . För att utföra en främre axel höjning, börja med vikter hängande längs sidorna med handflatorna vända tillbaka så att armarna sträcker sig rakt ut från axlarna . Lyft båda armarna upp och framför dig , så att simma vikter är framför dina axlar . Paus för en sekund , sedan långsamt upp vikterna ner till höfterna .
11

Arbeta dina sidodeltamuskeln, eller lats , med lateral skuldra väcker . Håll simma vikter med armarna hängande framför dig , armbågar böjda och palmer vände i. Lyft armarna upp till din sida , pausa när armarna är utsträckta horisontellt från axeln innan han återvände till startläge .

12

Utför pullovrar att stärka triceps och pecs . Börja stående upprätt och hålla ett enda dopp vikt över huvudet med armbågarna böjda så att vikten är något bakom dig . Utöka dina axlar och armbågar för att dra vikten över huvudet och framför dig , sedan pausa och höja vikten till startpositionen .
13

Inkludera upprättstående rader i din simma tyngd - utbildning för att ytterligare stärka dina lats . Håll simma vikter med armarna längs sidorna och handflatorna framåt , lyft sedan vikterna rakt upp framför din axel när du blossar armbågarna ut åt sidan . Paus på toppen av hissen och sakta sänka vikterna som du tar med armbågarna igen Addera

[Så att träna med simning Vikter: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012007479.html ]