Hur öka Kardiorespiratorisk Endurance

Den hjärt -systemet ansvarar för att transportera syre i hela kroppen , rensa ut avfall och transporterar viktiga näringsämnen till dina organ . Genom att öka din hjärt uthållighet , du stärker ditt hjärta förmåga att leverera syre till resten av kroppen . Dessutom kommer dina lungor och muskler gynnas . Instruktioner
1

Utför en aerob träning minst tre gånger i veckan , samtidigt som ditt mål hjärtfrekvens i cirka tjugo minuter varje gång .
2

Figur ditt mål hjärtfrekvens genom att subtrahera din ålder från 220 , sedan dividera den siffran på hälften . Det är det lägre antalet ditt mål hjärtfrekvens . Ta sedan din ursprungliga antalet och multiplicera det med 0,075 för att bestämma den övre antalet ditt mål hjärtfrekvens . Addera 3

Räkna din puls under aerob träning genom att placera fingrarna längs framsidan av halsen , strax utanför ditt adamsäpple .
4

Bestäm din maximala syreupptagningsförmåga( VO2max ) när du försöker öka din hjärt uthållighet . Beräknas genom att spela in avståndet för körningen och den tid det tar att slutföra det , din VO2max visar din totala hjärt hälsa . ( Se Resurser nedan . )
5

Öka din simma sessioner . Som en icke - effekt aerob träning stärker simning din hjärt uthållighet utan att riskera ledskada .
6

Styr kroppsfett genom att öka din hjärt uthållighet . När du förbrukar mer energi varje dag , kommer din ämnesomsättning också öka och du kommer att bränna fett mer effektivt .
7

Komplettera din kost med livsmedel rika på antioxidanter för att förbättra din hjärt hälsa genom att minska fria radikaler i blodet. Addera

[Hur öka Kardiorespiratorisk Endurance: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sport-Conditioning/1012032624.html ]