Hur man kan öka Flexibilitet Med en Foam Roller

Ökad flexibilitet hjälper till att förebygga skador och förbättra prestanda . Den skumrullenfungerar som ett verktyg för idrottare och nonathletes , så att du kan använda dig egen kroppsvikt för att uppnå liknande effekter av en djupt vävnad massage , lindra muskelspänningar och återställa ledfunktion . Den skumrullenger den extra fördelen av att vara något du kan göra på egen hand varje dag eller när du behöver det för att hålla flexibility.Things Du behöver
Mat
Visa fler Instruktioner
1

Placera skum rulle på en yogamatta eller en plan yta så att rullen kan röra sig smidigt över golvet . Flytta din kropp på rullen och skjut önskad muskelgrupp över rullen i 15 till 20 sekunder , enligt en artikel 2007 utgiven av " Runner Värld. " Paus om du når en öm och smärtande området , och rulla den platsen tills ömhet och smärta avtar , som tar allt från 15 till 45 sekunder .
2

Balansera din högra sida på skumrullenför att lindra spänning och bygga flexibilitet i din iliotibial vägarna band , som kör längden på utsidan av låret . Placera skum rulle under din högra höftbenet , med din övre benet framför dig . Prop dig upp på din högra armbåge . Glid långsamt fram och tillbaka mellan din höft och strax ovanför knäet. " Män Hälsa " rekommenderar att öka trycket genom att ta din övre benet och stuvning över höger ben . Upprepa på vänster sida Addera 3

Släpp stressen i piriformis muskeln - . En muskel i glutealregionen . Sitt med höger sätesmuskeln på skumrullenoch sträcka ut din högra hand ut bakom dig . " Prestera bättre " antyder att korsa höger ben över toppen av vänster knä för att lägga till spänning och tryck . Ytterligare öka sträckan genom att dra knä mot vänster axel . Upprepa på vänster gluteala .
4

Ligg sidan nedåt på skumrullenatt sträcka på quadriceps på framsidan av låret . Placera skumrullenunder knäna medan du håller kroppen rak , med armarna sträcka ut framför dig , och flytta skumrullenfram och tillbaka under dina quadriceps . Om du behöver mer press på dina quadriceps , lyft något ett ben för att skapa mer inflytande för att trycka ner den andra quad , sedan göra samma sak med det motsatta benet .
5

Sitt på skumrullenmed din benen utsträckta framför dig . Placera armarna bakom dig med handflatorna mot marken . Rulla dina hamstrings - ryggen på låren - över skumrullen. StrongShape.com föreslår du korsar ena benet över det vilande benet för att skapa ytterligare tryck . Sticka båda hamstrings .
6

lindra ömhet i vaderna genom att sitta på toppen av skumrullenpå halva vaden . Placera handflatorna på marken . Placera höger ben över vänster ben för att skapa ytterligare tryck , som kommer att vara särskilt praktiskt med vaderna för att du har mycket mindre inflytande kroppsvikt vid den punkten i din kropp .
7

Massera din bröstkorg ryggrad eller övre delen av ryggen . Placera skum rulle nedanför övre delen av ryggen , nära skulderbladen . Korsa armarna över bröstet och sätta fötterna på marken . Kontrakt magmusklerna och hålla huvudet i neutralläge medan du ritar upp med höfterna som inte stöds . Rulla fram och tillbaka från skulderbladen till mitten tillbaka men inte korsryggen . Addera

[Hur man kan öka Flexibilitet Med en Foam Roller: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sport-Conditioning/1012032617.html ]