Hur man kan öka Flexibilitet Med en Foam Roller
Mat
Visa fler Instruktioner
1
Placera skum rulle på en yogamatta eller en plan yta så att rullen kan röra sig smidigt över golvet . Flytta din kropp på rullen och skjut önskad muskelgrupp över rullen i 15 till 20 sekunder , enligt en artikel 2007 utgiven av " Runner Värld. " Paus om du når en öm och smärtande området , och rulla den platsen tills ömhet och smärta avtar , som tar allt från 15 till 45 sekunder .
2
Balansera din högra sida på skumrullenför att lindra spänning och bygga flexibilitet i din iliotibial vägarna band , som kör längden på utsidan av låret . Placera skum rulle under din högra höftbenet , med din övre benet framför dig . Prop dig upp på din högra armbåge . Glid långsamt fram och tillbaka mellan din höft och strax ovanför knäet. " Män Hälsa " rekommenderar att öka trycket genom att ta din övre benet och stuvning över höger ben . Upprepa på vänster sida Addera 3
Släpp stressen i piriformis muskeln - . En muskel i glutealregionen . Sitt med höger sätesmuskeln på skumrullenoch sträcka ut din högra hand ut bakom dig . " Prestera bättre " antyder att korsa höger ben över toppen av vänster knä för att lägga till spänning och tryck . Ytterligare öka sträckan genom att dra knä mot vänster axel . Upprepa på vänster gluteala .
4
Ligg sidan nedåt på skumrullenatt sträcka på quadriceps på framsidan av låret . Placera skumrullenunder knäna medan du håller kroppen rak , med armarna sträcka ut framför dig , och flytta skumrullenfram och tillbaka under dina quadriceps . Om du behöver mer press på dina quadriceps , lyft något ett ben för att skapa mer inflytande för att trycka ner den andra quad , sedan göra samma sak med det motsatta benet .
5
Sitt på skumrullenmed din benen utsträckta framför dig . Placera armarna bakom dig med handflatorna mot marken . Rulla dina hamstrings - ryggen på låren - över skumrullen. StrongShape.com föreslår du korsar ena benet över det vilande benet för att skapa ytterligare tryck . Sticka båda hamstrings .
6
lindra ömhet i vaderna genom att sitta på toppen av skumrullenpå halva vaden . Placera handflatorna på marken . Placera höger ben över vänster ben för att skapa ytterligare tryck , som kommer att vara särskilt praktiskt med vaderna för att du har mycket mindre inflytande kroppsvikt vid den punkten i din kropp .
7
Massera din bröstkorg ryggrad eller övre delen av ryggen . Placera skum rulle nedanför övre delen av ryggen , nära skulderbladen . Korsa armarna över bröstet och sätta fötterna på marken . Kontrakt magmusklerna och hålla huvudet i neutralläge medan du ritar upp med höfterna som inte stöds . Rulla fram och tillbaka från skulderbladen till mitten tillbaka men inte korsryggen . Addera
[Hur man kan öka Flexibilitet Med en Foam Roller: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sport-Conditioning/1012032617.html ]