Hur man gör en Super Rep

En super rep , mer känd som statisk kontraktion , är en form av styrketräning där du öka mängden vikt du lyfter och samtidigt minska din rörelseomfång . Sport forskare har tillskrivits super rep utbildning betydligt ökar kroppsbyggare bröst , ben och axlar storlek på grund av det faktum att lyftarna lyfter större vikter på ett annat sätt än vad de brukar göra . Super reps vanligtvis används av erfarna lyftare för att övervinna platåer , snarare än av nybörjare att starta sin träning . Instruktioner
1

Välj tyngdlyftning övning som du är bekant med och säker i ditt formulär . Super reps är om att öka det som du redan har i stället för att börja från början , så du bör super rep med en övning som du vet bakåt och framåt .
2

Ställ säkerhetsstängereller stift till några tum under slutet av din rörelseomfång om du använder freeweights . Så , om du är bänkpress , bör du ställa in säkerhetsstängertill mitten av underarmen när du ligger ner med armarna utsträckta . Om du ben pressning , bör du ställa in säkerhetsnålar till en punkt där benen är nästan helt utsträckt. Addera 3

Lägg 30 till 100 procent mer vikt än du brukar lyfta på din träning val .
4

Ta vikten halvvägs genom din rörelseomfång . Så, för en bänkpress , du skulle bara ta ner ett par inches istället hela vägen till bröstet . För en benpress , skulle du trycker på vikten upp från sin hög utgångspunkt och hålla den.
5

Håll vikten i läge för 5-7 sekunder . Om du kan hålla den längre än så , måste du öka vikten .
6

Dra eller skjut tills stapeln är bara några inches ovanför utgångspunkt om du använder vikt maskiner . Återigen , håll nere i 5-7 sekunder . Addera

[Hur man gör en Super Rep: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012033209.html ]