Övningar med höga repetitioner

Träning med lättare vikter för ett större antal repetitioner bygger din muskulär uthållighet samtidigt bygga styrka och bränna fett . Även om du ska gå för variation och lyfta tunga vikter för färre reps också, bör du göra en del high - rep styrketräning varje vecka om du vill luta , tonade muskler eller du försöker bulk upp . Bränna fett

Det är inte så mycket att tunga vikter orsakar fettförbränning , men hög intensitet orsakar fettförbränning , vilket kan uppnås antingen göra några reps med tung vikt eller ett högre antal reps med lättare vikter . I slutet av varje set , bör musklerna kännas så utmattad som de gör efter att lyfta tunga vikter . Detta talar om för dig att du har nått den intensitet som krävs för att ha hormonella och metabola effekter som ökar fettförbränning .
Muskelmassa

Tunga vikter pumpa upp musklerna i storlek snabbare , men lättare vikter med höga repetitioner bygga en plattform för större framtida tillväxt . När du gör ett stort antal reps för muskulär uthållighet , du stärker dina muskler " kapillärer , som ansvarar för att frigöra näringsämnen till muskelcellerna för att möjliggöra tillväxt . Därför gör höga reps förbättrar musklerna förmåga att växa mer när du lyfter med tunga vikter för snabbare tillväxt . Addera Styrka Gain

gör styrketräning övningar med höga repetitioner hjälper dig att få uthållighet styrka genom att arbeta din långsamma muskelfibrer . Slow - muskelfibrerna beror på syre i blodet istället för lättillgänglig glukos , så stärker dem förbättrar musklerna förmåga att använda syre . För optimal styrka vinst , göra både låga reps med tung vikt och höga reps med mindre vikt att arbeta båda typerna av fibrer. Ett annat sätt att förstärka båda typerna är att göra ett extremt högt antal repetitioner med lätta vikter , såsom uppsättningar av 50 till 100 reps. Mer än 50 reps , kommer dina långsamma muskelfibrerna börjar trötthet och dina snabba muskelfibrer kommer att ta över .

Överväganden

Oavsett om ditt mål är att få muskelstyrka eller storlek , måste du äta tillräckligt med kalorier och protein för att få muskelmassa . Variation och måttfullhet är viktiga när muskelträning , så blanda höga reps och låga reps antingen inom din träning eller inom din vecka . Kvinnor har bara cirka 10 procent av testosteron män har , vilket betyder att de inte bulk upp lyfta tunga vikter eller göra höga reps . Addera

[Övningar med höga repetitioner: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012005903.html ]