Hur Bänkpress Mer Vikt

bänkpress är riktmärket för varje bodybuilder . Övningen kan också vara den mest frustrerande . Om du nått en platå , eller kämpar vid vissa punkter i hissen , du antingen överdriva eller saknar korrekt teknik för att köra pressen effektivt. Med några små ändringar i din teknik och lite flit , kommer du att bryta din max - punkten på nolltid . Detta är vad du behöver
Workout Bench
Barbell
spotter
Visa fler Instruktioner
1

Grip baren nära basen av handflatan. Ta tag i baren närmare fingrarna gör att ribban för att rulla och sätta onödig press på handlederna .
2

Ta baren på olika ställen för att kompensera för dina svagare muskler . Om du har svaga bröstmusklerna , hålla armbågarna in och använda ett smalt grepp . Om dina deltoids är den svagaste länken , använd ett bredare grepp med armbågarna ut . Addera 3

Plantera båda fötterna stadigt på golvet . När du utför pressen måste du köra fötterna i golvet så hårt som möjligt . Arch ryggen bara något och dra axlarna bakåt hårt i bänken . Att vara stabila på bänken är nyckeln .
4

Har din spotter hjälpa dig unrack vikt och hålla den stadigt på plats vid utgångsläget . Om du vill lyfta maximal vikt , kommer din spotter behöva ge så mycket hjälp som möjligt under unracking av vikten .
5

Gå rakt upp och ner under lyftet . Om du har några svaga muskler , kan du försöka kompensera genom att flytta baren i en cirkulär sätt . Detta kommer bara att sätta mer press på dina starka muskler och gör inget för att bygga dina svagare muskler .
6

Sänk vikten när du andas in djupt . Detta är den viktigaste delen av en tung hiss. De flesta bodybuilders sänka skivstång över bröstet . För att lyfta maximal vikt , kommer du sänka skivstång tills det når strax under bröstvårtorna eller lägre . Detta kommer att omfatta större muskler som hjälper dig att lyfta tyngre vikt .
7

När skivstång berör , pausa för en sekund , och lyfta skivstång tillbaka upp till utgångsläget . Motstå frestelsen att studsa vikten från din kropp som när du når botten ; detta kan skada ditt bröst , och också kommer att lura dig ur muskelbyggande . Andas ut när du lyfter skivstång , men försök att hålla andan när du når det kritiska ögonblicket i höjningen.
8

Vänta ungefär en minut innan du försöker en annan uppsättning . Du måste ge dina muskler och nervsystem tid att återhämta sig . Också, inte överdriva på reps . Hellre än att försöka att göra åtta reps , hålla sig till tre eller fyra . Överdrift kommer att leda till att du max ut . Addera

[Hur Bänkpress Mer Vikt: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Fria-vikter/1012021380.html ]