Crossbow Workout Vägbeskrivning

armborst , som tillverkas av Weider , är en bit hem - gym styrketräningsutrustning . Med hjälp av en power - stångsystem , kan motståndet justeras med en knapptryckning - förhindra krånglet med ständiga byte av viktskivor och kragar . Ett brett utbud av motstånd övningar är möjliga med hjälp av Weider Crossbow , möjliggör träningsentusiaster att rikta hela sin kropp med varje träningspass . Utför alltid övningar med rätt teknik och arbeta inom din egen förmåga att förebygga skador och främja optimal styrka och kondition vinster . Instruktioner
1

Utför en bröstpress . Justera lutningen på bänken, så att det är vid en liten lutning . Ligg på bänken , uppåt , med huvudet närmast tornet . Grip handtagen genom bröstet med en overhand grepp - handflatorna uppåt . Andas ut samtidigt kraftfullt sträcker armarna : Inte arch ryggen för att hjälpa hissen . När armarna nära full extension , lägre på ett kontrollerat sätt , tills du kommer till startposition och upprepa.
2

Utför en axel press . Platta bänken och sitta på den med ryggen till tornet . Grip de nedre handtagen med en overhand grepp och lyfta dem , tills de är i höjd med huvudet . Rotera händerna så att handflatorna är vända framåt och armbågarna är i rät vinkel : Det här är startpositionen . Andas ut och kraftfullt sträcker armarna rakt upp . Återigen , avstå från övergripande ryggen för att hjälpa hissen . När du når full utbyggnad , sakta lägre till startposition och upprepa . Addera 3

Utför en bicepscurl . Ta bänken från framför tornet . Stå på plattformen , gränsöverskridande järnväg, med ryggen mot tornet . Ta tag i låga handtag med ett lömskt grepp - handflator utåt . Stå upprätt och hålla armbågarna stoppade i sidorna genom hela övningen . Ur ett helt utsträckt läge , böja armarna - föra händerna mot axlarna . En gång böjd till det högsta belopp , långsammare lägre handtagen tills armarna är sträckta , och upprepa .
4

Gör en knäböj . Anslut kablarna till " hack squat bänk . " Grenslar skenan , stående på perrongen med fötterna något bredare än axelbrett . Håll dig tillbaka och vila mot stödet på tornet . Böj knäna och sakta lägre , tills benen är i 90 - grader . Se till att dina fötter är tillräckligt placerade framför dig att låta din vikt för att stanna centrerad över hälarna under hela övningen . Andas ut och kraftfullt förlänga benen tills du är i upprätt läge . Sakta lägre och upprepa . Addera

[Crossbow Workout Vägbeskrivning: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012033197.html ]