Hur man gör Hantel Shoulder Press övningar

kommer bröst och axlar rutiner i gymmet inkluderar gratis styrketräning för vissa muskelgrupper . Gratis styrketräning kan bygga muskelgrupper ofta bättre och snabbare än maskinbaseradeövningar . Hantel höjer målet för bröst, axlar och övre ryggmusklerna , i en mängd olika sätt att rikta olika muskler . Du kan göra dem stående , liggande eller sittande med en lutning. Instruktioner
1

Förstå rörelse med vikterna . De hantlar är att gripa en i varje hand. Oavsett kropp positionering börjar hantel press i axelhöjd och pressar rakt upp och något inåt , så att på toppen av höjningen , hantlarna träffas i mitten och röra varandra .
2

Välj din kroppsställning . Du kan ligga plant på en bänk och tryck hantlarna från axlarna rakt uppåt till över bröstet , sedan tillbaka ner . Att sitta ner på en lutande bänk och sträcker armarna från axlarna direkt ovanför ditt huvud kommer att koncentrera sig på bröstet och fälla muskler . Om du ligger i en lutande position och tryck upp från axlarna till ovanför dina axlar och bröst , kommer pressen att arbeta bröstet och nedre PEC- muskler . Addera 3

Upprepa dessa övningar och bygga muskler . Fler repetitioner med lägre vikt kommer att bygga tonen i musklerna , medan arbeta lägre reps med tyngre vikter kommer att bygga styrka och växa i muskelmassa .
4

Bygga muskelmassa och styrka genom att börja med en lägre vikt till värma upp den muskelgrupp genom en uppsättning av 8 till 12 upprepningar. Följ genom att arbeta en uppsättning av din normala vikt på mellan 8 till 15 reps och sedan öka vikten till över din normala vikt och fortsätter att öka vikten . Detta kommer att visa dig Vikt max för musklerna du arbetar . Addera

[Hur man gör Hantel Shoulder Press övningar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Fria-vikter/1012021397.html ]