Hur får man muskler Varm Att göra Splits
1
Jogga , springa, gå eller cykla lätt i fem till 10 minuter , eller tills du har brutit en lätt svett . Detta får ditt hjärta att pumpa , ökar blod översvämningar och leverera syre till musklerna .
2
Utför dynamiska sträckor som efterliknar split, såsom ben sparkar , ben cirklar eller en serie språng och hoppar över rum . Addera 3
Utför bend - over stretch . Stå med fötterna ihop och böja sig framåt i midjan , så att överkroppen hänga ned mot golvet . Ta tag i baksidan av benen för att sjunka djupare i sträck . Som ett alternativ , sitta på golvet och låta bröstet för att falla ner över låren .
4
Utför straddle sträcka med båda benen spridda brett . Sätt dig på golvet , öppna dina ben brett , peka tårna och luta dig framåt , nå armarna ut framför dig när du sjunker bröstet mot golvet . Scoot din rumpa framåt lite längre när du slappna av , hålla benen i samma läge så att du får en djupare sträcka varje gång du scoot . Också lägga bröstet över varje ben att sträcka varje ben och höft vidare .
5
Håll varje stretch i 20 till 30 sekunder , eller tills du känner att dina muskler börjar " ge . " Don ' t hålla dina sträckor längre än några minuter åt gången , eftersom det kan göra skada på din bindväv , ger råd till dans Advantage hemsida . Addera
[Hur får man muskler Varm Att göra Splits: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Övriga-sporter/1012015974.html ]