Hur får Buff Med Single Vikter

Komma buff med vikt maskiner kan ge dig större muskler , men träning enbart med denna metod inte kommer att hjälpa dig mycket med att lyfta tunga föremål i verkliga livet . Detta beror på att med vikt maskiner , du bara tränar en muskelgrupp i taget istället för att använda flera muskelgrupper . Träning med en fri vikt får dig större och starkare för att du är beroende av flera muskler utöver din riktade muskler att kontrollera din hållning och rörelse snarare än att förlita sig på maskinen . Värm alltid upp ordentligt innan du lyfter vikter . Gör dynamisk stretching som rör sig dina muskler och leder i hela sitt utbud av rörelse för att väcka ditt nervsystem och öka muskelrörlighet. Detta är vad du behöver
En hantel ( vikt varierar per individ )
En kettlebell ( vikten varierar per individ ) katalog Motion bänk
Visa fler Instruktioner
Kettlebell Gungor

1

Stå med fötterna ungefär axelavståndisär och tårna pekande framåt eller lätt blev. Håll en kettlebell med vänster hand så att vikten hänger ner framför kroppen med vänster armbåge förlängas .
2

Rock bäckenet fram och tillbaka för att gradvis öka tempot i svingen . När du får tillräckligt med fart , andas ut när du svingar kettlebell mellan benen med vänster tumme pekar mot dig . Vrid inte din torso eller spetsa din ryggrad genom hela övningen . Böj knäna en aning när du svingar . Addera 3

Andas in när du snabbt stack höfterna framåt och räta på benen , svinga kettlebell upp och framför dig tills vikten når så högt som dina ögon . Vrid handen något så att vänster tumme är vänd mot höger . Gör tre uppsättningar av 10 till 20 reps per arm .
Bröstpress och Row Combo
4

Ligg på rygg på träningsbänkenoch håll en hantel över bröstet med vänster hand och med vänster armbåge pekar mot din vänstra sida . Andas in när du sänker vikten mot vänster armhåla tills du känner ett lätt sträckning i vänster bröst . Andas ut när du trycker på vikten rakt upp . Utför åtta till 10 reps per arm .
5

Övergång till raden träning utan vila . Ställ dig på bänken på höger knä och lägger höger hand på bänken . Håll hantel med vänster hand och vänster arm förlängdes under din vänstra axel . Håll ryggen platt innan du lyfter och roterar inte din torso .
6

Andas ut när du drar upp vikten mot vänster armhåla , dra tillbaka din vänstra skulderbladet tillbaka . Andas in när du sänker vikten tillbaka till utgångsläget . Utför åtta till 10 reps per arm . Vila i 30 sekunder innan du upprepar bröst och rygg övningar i tre set.
Knäböj
7

Stå med benen ungefär axel - avstånd från varandra och håll en hantel över din höger axel med höger hand . Håll din högra armbåge nära kroppen .
8

Andas in när du sätta sig på huk så lågt som möjligt , med ryggen rak och hälarna på golvet .
9 < p > Andas ut när du står rakt upp utan avrundning ryggraden. Gör tre uppsättningar av 5-8 reps per arm för totalt 10 till 16 reps i knäböj per set . Addera

[Hur får Buff Med Single Vikter: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012022628.html ]