Hur får Ripped för Fotboll

Fotbollsspelare gynnas av att bli lurade , eftersom det ger dem styrka och kraft som de behöver för att utmärka sig på fältet . Dessutom har mer massa ger dem möjlighet att konkurrera med de större idrottare som ofta finns i sporten . Att sätta på en stor mängd muskler , du kommer att vara i vikt rum regelbundet och även behöva göra justeringar i vad du äter och dricker för att se till att du ordentligt underblåser muskelbyggande process . Att bygga muskler kräver träning som överbelastar och bryta ner dina muskler , vilket i sin tur kommer att stimulera deras tillväxt . Detta är vad du behöver
vikter
Visa fler Instruktioner
1

Börja din muskelbyggande träningsprogram under lågsäsong . Din träning kommer att vara av hög volym , och som ett resultat , kommer dina muskler ofta vara uttömda . Du vill inte göra tung träning under säsongen .
2

Hit vikt rummet 4 dagar i veckan . Måndagar och torsdagar kommer du att fokusera på överkroppen muskler . Tisdagar och fredagar kommer att ägnas åt nedre delen av kroppen . Detta schema ger dina muskler de 72 timmar som de behöver för att återhämta sig helt . Dessutom , dela upp dina muskler i separata träning kan du göra fler övningar för varje muskel så att du kommer att kunna mer - effektivt överbelasta vävnaden . Addera 3

Utför endast förening tyngd - övningar . Sammansatta övningar har flera gemensamma rörelser och är det mest effektiva för att sätta på massa . Exempel är bänkpress , rader , axelpressar , knäböj och marklyft .
4

Komplett 3-6 uppsättningar av sex till 12 repetitioner av varje övning för att bygga muskelmassa . Håll din vilotid mellan set till bara 30 till 90 sekunder .
5

Öka din dagliga kaloriintag med 250 till 500 kalorier , vilket rekommenderas av Dr Joseph A. Chromiak av National Styrka och Conditioning Association . Dessa extra kalorier kommer att användas för att driva de muskelbyggande proces .
6

Konsumera en ökad mängd protein varje dag . Ta in 0,65-0,80 gram protein för varje kilo du väger .
7

Konsumera en måltid av protein och kolhydrater direkt efter alla dina vikt - träning träning . Intag av protein och kolhydrater inom 30 minuter efter träningen ökar proteinsyntesen , vilket främjar muskeluppbyggnad . Addera

[Hur får Ripped för Fotboll: https://sv.sportsfitness.win/Sport/fotboll/1012003453.html ]