Hur får Ripped för Fotboll
vikter
Visa fler Instruktioner
1
Börja din muskelbyggande träningsprogram under lågsäsong . Din träning kommer att vara av hög volym , och som ett resultat , kommer dina muskler ofta vara uttömda . Du vill inte göra tung träning under säsongen .
2
Hit vikt rummet 4 dagar i veckan . Måndagar och torsdagar kommer du att fokusera på överkroppen muskler . Tisdagar och fredagar kommer att ägnas åt nedre delen av kroppen . Detta schema ger dina muskler de 72 timmar som de behöver för att återhämta sig helt . Dessutom , dela upp dina muskler i separata träning kan du göra fler övningar för varje muskel så att du kommer att kunna mer - effektivt överbelasta vävnaden . Addera 3
Utför endast förening tyngd - övningar . Sammansatta övningar har flera gemensamma rörelser och är det mest effektiva för att sätta på massa . Exempel är bänkpress , rader , axelpressar , knäböj och marklyft .
4
Komplett 3-6 uppsättningar av sex till 12 repetitioner av varje övning för att bygga muskelmassa . Håll din vilotid mellan set till bara 30 till 90 sekunder .
5
Öka din dagliga kaloriintag med 250 till 500 kalorier , vilket rekommenderas av Dr Joseph A. Chromiak av National Styrka och Conditioning Association . Dessa extra kalorier kommer att användas för att driva de muskelbyggande proces .
6
Konsumera en ökad mängd protein varje dag . Ta in 0,65-0,80 gram protein för varje kilo du väger .
7
Konsumera en måltid av protein och kolhydrater direkt efter alla dina vikt - träning träning . Intag av protein och kolhydrater inom 30 minuter efter träningen ökar proteinsyntesen , vilket främjar muskeluppbyggnad . Addera
[Hur får Ripped för Fotboll: https://sv.sportsfitness.win/Sport/fotboll/1012003453.html ]