Hur man gör en Toe Press

Starka vadmusklerna är inte bara viktigt för att stabilisera kroppen när du går , men också för att ge benet ström när du idrottar . En effektiv övning som kan hjälpa till att hålla din vadmusklerna stark är tån pressen . Denna övning fungerar på ett liknande sätt som stående vadpress - det stärker , bygger och toner musklerna på baksidan av underbenet . Även om både isolera kalvarna , är den största skillnaden mellan övningarna i tekniken . Istället för att använda din egen kroppsvikt som motstånd , är tå pressar utförs på en benpress maskin med justerbar mängder av motstånd . Detta är vad du behöver
Benpress maskin
Visa fler Instruktioner
1

Värm upp din kropp , med fokus på dina benmuskler , med 10 minuters måttligt tempo aerob aktivitet sådan som en långsam jogga , cykla , jumping jacks eller köra flera trappor . Följ uppvärmningen med 10 till 12 framåt walking lunges och sedan 10 till 12 bakåt walking utfall .
2

Justera benpress maskinen till lämplig motståndsnivåför din skicklighet och styrka nivå . Den nivå som du väljer bör tillåta dig att utföra åtta till 12 repetitioner innan formuläret går sönder . Addera 3

Sitt i maskinen , stoppa din rumpa hårt i sätet och luta sig tillbaka mot det klädda ryggstöd. Tryck korsryggen plant mot stoppning. Böj knäna och sätta fötterna , höftbredd , på maskinens fotplatta .
4

Skjut fötterna tills bollar av dina fötter är i botten och hälarna hänger utanför nedre kanten av plattan. Hänga på sidohandtagi maskinen och trycka med benen tills de är nästan rakt . Dina ben ska vara vinkelrätt mot överkroppen . Detta är utgångsläget .
5

Skjut mot plattan med bara tårna , flytta plattan så långt du kan. Du ska känna din vadmusklerna kontrakt . Paus och räkna till en, sakta vända din rörelse , tillbaka till utgångslägetoch upprepa. Utför 2-3 uppsättningar av åtta till 12 reps .
6

Ändra placeringen av fötterna för att arbeta olika delar av vadmusklerna . Vänd tårna inåt , något duva toed , för att fokusera på de yttre vadmusklerna . Att arbeta de inre musklerna , vrid tårna utåt till en 10 och 02:00 läge . Addera

[Hur man gör en Toe Press: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012005835.html ]