Hur Shoulder Press i CrossFit

CrossFit är en styrka - och - förberedande behandlingen för att förbättra din kondition . Programmet är en hybrid mellan olympiska tyngdlyftning och uthållighet lyft . CrossFit använder funktionella rörelser som axeln pressen att arbeta hela kroppen på en gång . När du gör det skulderpress övning i CrossFit programmet , betonar du dina armar , inklusive dina deltoids och triceps , med hjälp av din kärna och ben för att hålla balansen . Detta är vad du behöver
Barbell
Uppsättning viktskivor
Säkerhetsnålar
Visa fler Instruktioner
1

Utför tre uppsättningar av 10 till 15 reps i ett ben framåt och ett ben tillbaka hip flexor stretch , overhead squats med en kvast , situps , dips , pullups och ryggresningar . Dessa tre uppvärmnings rundor tar dig ca 10 minuter att utföra .
2

Lyft skivstång från marken och hålla den framför dina axlar med armbågarna böjda . Håll ett tätt grepp på skivstången så att den inte glider ur händerna . Utrymmes händerna isär så att de är placerade mot ändarna på stången . Detta breda grepp förbättrar stabilitet och hjälper dig att lyfta tyngre . Använd en vikt som låter dig göra mellan 15 och 20 repetitioner per set med nära perfekt form. Du kommer att behöva gå genom försök och misstag för att bestämma den rätta vikten . Addera 3

Stå rakt med fötterna bredare än axelbrett isär . Engagera dina ben och kärna muskler för att hålla hela kroppen stabil och upprätt .
4

Andas ut och skjut skivstång upp och över huvudet . Stoppa driver rörelsen knappt låsa ut armbågarna .
5

Andas in och böj armbågarna på ett kontrollerat sätt tills skivstång är framför dina axlar . Upprepa detta tills du inte längre kan göra några repetitioner . Använd en vikt som gör att du kan köra 15 till 20 repetitioner med hjälp av denna strikta form. Gör fyra uppsättningar av denna övning . Addera

[Hur Shoulder Press i CrossFit: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sport-Conditioning/1012006573.html ]