Muskler år av en Front Raise

Den främre armen höjning är en axel övning vanligen med hantlar . För att göra flytten , stå med fötterna höftbrett isär , med en hantel i varje hand . Låt hantlarna hänga på framsidan av låren . Att hålla armbågarna raka eller lätt böjda , lyft hantlarna framåt och uppåt tills överarmarna är horisontella eller bara något högre än horisontellt . Lägre för att slutföra en upprepning. Ta med denna övning som en del av en total överkroppen träning eller på en dag som du planerar att arbeta bara bröst och axlar . Primär Muscle

primära muskeln är målet för den främre armen höjningen är den främre delen av tre -begränsade överarmsmuskeln som kallas deltamuskeln . Denna främre delen av muskeln är till stor del ansvarig för att lyfta armen i främre planet och att bistå i pressade åtgärder, till exempel under bröstpress .
Assis Muscles
< p > Flera muskler hjälpa den främre deltamuskeln i utförandet av främre höjningen . Den övre delen av pectoralis major - den största muskeln i bröstet - den övre delen av deltoideus , mellersta och nedre delar av den övre ryggmuskeln kallas trapezius och en liten muskel utanför de övre revbenen kallas serratus anterior alla aktiveras . Den övre trapezius , levator scapulae på sidorna av halsen och handleden extensorer fungerar som stabilisatorer för din axel och handled leder.
Strategi

generell muskulär kondition i deltamuskeln , sikta på åtta till 12 repetitioner av övningen med vikter som gör att musklerna kännas trött efter de senaste par reps . Arbeta dig upp till tre set . Om du funderar på att bygga storlek , sikta på en tyngre vikt som du kan hissa för bara cirka sex repetitioner på en vikt som är 80 till 85 procent av din enda repetition maximum . Arbeta dig upp till sex uppsättningar .
Alternativ

Du kan göra en främre arm höjning av omväxlande enkel arm lyfter i stället för att lyfta båda vikter tillsammans . Du kan också använda en skivstång istället för två hantlar . Om en skivstång orsakar smärta eller dra i axeln , gå tillbaka till att använda hantlar och vända tummarna något uppåt för att luta yttre huvudet av hantel ner och externt rotera axlarna . Denna mindre justering kan minska impingement av bogen, som orsakar din smärta . Addera

[Muskler år av en Front Raise: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012033164.html ]