Har Simning jobbet varje muskel ?

Det finns flera hundra muskler i människokroppen , och även om det är nästan omöjligt att arbeta dem alla i en enda övning , det finns hela kroppen träning som rekryterar alla stora muskelgrupper . Simning är ett bra exempel . Det kräver konstant aerob användning av överkroppen , core och nedre kroppen , och rör sig genom vattnet gör det till en låg effekt motstånd motion . Det finns få hela kroppen träning som jämför med fördelarna med simning . Armar, bröst, axlar och rygg

Det finns en mängd olika slag , bland annat freestyle , fjäril och bröstsim , var och en fungerar musklerna i unika sätt , men alla simmar stilar involverar ett liknande mönster för att nå och dra . I varje slag , eftersom armen når fram , bröstet , axlar och övre ryggmusklerna är alla engagerade för att lyfta armen och flytta den framför kroppen . Som underarmen och handen börjar att dra sig tillbaka genom vattnet mot kroppen , är biceps aktiveras. Eftersom armen blir i nivå med kroppen , att det triceps arbete förlänga armen bakom och skjut simmaren framåt .

Abs , Obliques och nedre ryggen

När du simmar , alla muskler i din kärna aktiveras för att styra vridande rörelse av kroppen . Dina övre - och nedre - mage , nedre delen av ryggen och i synnerhet dina obliques är alla rekryteras för att generera det vridmoment som roterar överkroppen med varje slag . Din kärna är också ständigt kämpar mot förslaget och instabilitet av vatten för att hålla dig simma rakt . Att simma effektivt måste musklerna i nedre delen av ryggen arbeta för att hålla kroppen i en rak linje med huvudet , midja och fötter strax under ytan .

Lår, vader och Butt

olika slag kommer att arbeta din nedre kroppen på olika sätt också. Till exempel kommer grodan - spark i bröstsim betonar styrkan i höft adduktorer och kidnappare som du pressa ihop benen och flytta isär dem . Men oavsett stil , kommer simning fungerar alla stora muskler : quadriceps och hamstrings i låret , vader och sätesmusklerna . Den böjning och sträckning av knä-och höftleder under simning är minimal , bara utformade för att hålla simmaren flytande och rör sig framåt , så det nedre kroppen är ofta arbetade mindre intensivt än den övre .
Simning Tips

Om du är ny till bad och den kombinerade intensiteten i full body workout är för mycket , kan du arbeta upp till hela rörelsen genom att separera den i etapper . För att öva bara paddling , placera en flytväst under dina ben och paddla med bara armarna . Detta stärker överkroppen och core muskler , så att du kan koncentrera dig på paddling formulär . För att öva sparkar , hålla en flytväst framför dig och fladdrar - eller groda - spark över en pool . Utför flera uppsättningar av varje övning , vila i mellan . För säkerhet , se till att träna under överinseende av en certifierad livräddare . Addera

[Har Simning jobbet varje muskel ?: https://sv.sportsfitness.win/fitness/vatten-aerobics/1012000618.html ]