Vilka muskler tränas i armbrytning?

Armbrytning har blivit en ganska vanlig sport bland unga. Vad många vet är att sporten är enkel, kräver bara två motståndare och en hård yta. Vad som dock är mindre känt, är alla muskler arbetade i processen.

Tips

Det finns flera muskler som används under armbrytning, inklusive rotatoraxelmuskler, deltoider, biceps, pectorals och mer.

Muskler som används vid armbrytning

En studie från 2012 av Medical Science Monitor gjort en biomedicinsk analys av de krafter som verkar under armbrytning. I den här studien, forskare kunde peka ut några av de nyckelmuskler som användes under sporten, och förklara varför det kan leda till skador, speciellt av humerusbenet.

Enligt studien, några av de muskler som genomgår maximal sammandragning inkluderar deltoiderna, biceps brachii, brachialis, subscapularis och bröstmuskler. Andra inre rotator-axelmuskler, såsom latissimus och teres, är särskilt viktiga vid utövandet av kraft från båda deltagarna.

Dessutom, Det bör noteras att benet bör vara tillräckligt starkt för att upprätthålla tryck som utövas av musklerna. Annat, kontinuerlig kraft kan leda till en fraktur.

Handmuskler och greppstyrka

En studie från 2017 av Journal of Education and Training Studies försökte utvärdera förändringen i handgreppsstyrkan hos manliga armbrottare före och efter förstärkningsövningar. Träningsprogrammet bestod av en uppvärmning, nedkylning och fem set styrkelyft med 12 repetitioner.

Studien fann att det fanns en minskning i handgreppsstyrkan hos armbrytare efter styrketräningen, vilket forskarna trodde berodde på den förväntade utmattningen efter träning. Dock, trots den omedelbara nedgången i styrka, studien fann att träning ökade greppstyrkan på lång sikt.

Armbrytning prestationsfaktorer

Enligt Journal of Education and Training Studies, det finns flera faktorer som påverkar armbrytningsprestandan förutom styrkan från muskelbyggande. De kan delas upp i interna och externa faktorer. Interna faktorer kan vara:

• Reaktionstid
• Koncentration
  
• Psykologiskt tillstånd
  

Och vissa externa faktorer kan vara:

• Tillräcklighet av använda material
• Väderförhållanden
  
• Lugn miljö

Övningar för armbrytare

Det finns ett antal muskler du kan arbeta för att bygga upp din armbrytningsstyrka, inklusive deltoider, biceps brachii och pectorals. För vissa armbrytningsövningar, hantlar kan användas.

Biceps lockar, som antingen kan göras med en skivstång eller hantlar, kan utföras genom att hålla en hantel i varje hand, handflatorna är vända uppåt och böj dem uppåt med överarmarna tätt mot bröstkorgen och underarmarna lyfts upp, gångjärn vid armbågarna. American Council on Exercise (ACE) rekommenderar att långsamt sänka vikten för att återgå till startpositionen.

Det finns flera övningar som kan göras för att arbeta på bröstet, ligger i bröstregionen. En klassisk övning är skivstång bänkpress . ACE lägger ut stegen, som inkluderar att ligga platt på en bänk med fötterna på marken, händer spridda något bredare än axlarna, placeras på skivstången. Underarmarna ska vara vinkelräta mot golvet och armbågarna i 90 graders vinkel. Fatta tag i stången, sänk den för att röra vid bröstet, tryck den sedan uppåt. Upprepa denna rörelse.

För att arbeta med deltoiderna, prova en axelövning som rekommenderas av ACE: diagonala höjningar . Stå med fötterna höftavstånd isär, håll en hantel i vänster hand framför höger lår, förläng den sedan utåt till vänster sida så att vikten hålls i axelhöjd. Sänk vikten och upprepa denna rörelse i åtta till 15 repetitioner, byt sedan sida.

[Vilka muskler tränas i armbrytning?: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012046552.html ]