The Best Muscle Builders

muskulösa kroppar har varit i stil under lång tid bland män , även om mer muskulös och skrymmande kropp har ersatts med den tonas utseende . Många motionsmodenyckererbjuder snabba sätt att bygga muskler , men det mest effektiva muskelbyggande tekniker är de traditionella metoder som inkluderar styrketräning , äta , sova och stanna hydratiserade. Styrketräning

Styrketräning är det primära sättet att de flesta bodybuilders öka sin muskelmassa . Vikt utbildare placera vikt på muskler och utföra repetitiva rörelser - kallade repetitioner - att anstränga musklerna och uppmuntra dem att växa sig starkare . Storleken av musklerna är ökad när musklerna lyfta tyngre vikter över tiden. Styrka utbildare har valet att antingen lyfta lättare vikter för fler repetitioner eller lyfta tyngre vikter för färre repetitioner , eftersom musklerna inte kommer att kunna lyfta tyngre vikter så många gånger i rad . Lyft tyngre vikter med färre repetitioner tenderar att skapa muskler som är större och skrymmande , och samtidigt lyfta lättare vikter för fler repetitioner tenderar att skapa mer tonade muskler . När börjar styrketräning , bör styrka utbildare börja långsamt eftersom musklerna kommer inte omedelbart vara beredd på att lyfta tunga vikter och dessa vikter kan vara farligt . En spotter ska alltid användas när man lyfter vikter , speciellt när huk och bänkpress . För att få maximal nytta av styrketräning , bör fria vikter användas i stället för en träningsmaskin .

Övningar

De mest effektiva övningar för att bygga muskler är de som rikta en hel del muskelgrupper samtidigt. Merparten av överkroppen kan riktas med bänkpress , medan de flesta av underkroppen kan riktas genom huk med en tung skivstång vilar på axlarna bakom huvudet .

Kalorier

kalorier , främst proteiner , behövs för att bygga muskler . Muskler är gjorda av protein och kroppen behöver detta bränsle för att växa . Kommer dock att kroppen behöver en mångfald av näringsämnen för att kunna arbeta effektivt .
Recovery

Styrketräning bör utföras 5-6 dagar i veckan i stället för varje dag , eftersom kroppen behöver en dag att återhämta sig . Om musklerna inte får en chans att återhämta sig , kommer kroppen aldrig får en chans att bygga upp den nya , starkare muskler . Sova 8 timmar per natt hjälper till att maximera mängden tillväxthormon som kroppen släpper .
Hydra

Vatten är viktigt för muskel föryngring . Protein används för att reparera muskel tårar som sker under styrketräning . Kroppen har svårare att syntetisera protein, när den inte har tillräckligt med vatten i den. Dessutom orsakar styrketräning kroppstemperaturen att stiga och hydrering är nödvändig för att kyla kroppen . Addera

[The Best Muscle Builders: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Fria-vikter/1012006230.html ]