Muskler som aktiveras i Bikram Yoga

En intensiv , svett - benägen motion , Bikram Yoga - skapades på 1970-talet av grundaren Bikram Choudry , erbjuder en full body workout . Faktum är att i studie av Colorado State University , människor som gjorde bara åtta veckor av Bikram Yoga visade ökad fysisk styrka och betydande förbättring i muskel flexibilitet . Grunderna

Bikram Yoga är en av flera typer av yoga . Under en 90 - minuters session Bikram , eleverna öva 26 ställningar , eller asanas , i en studio uppvärmd till 105 grader F med 60 procent luftfuktighet . Ljud toasty ? Det är , men av goda skäl . Yoga i en varm ateljé , enligt Bikram Yoga Högskolan i Indien , kommer att hjälpa till med gemensamma rörlighet och cirkulation , förbättra stretching och minska risken för skador .
Back Muscles
< p > Tillbaka muskler är den största gruppen av muskler arbetade under en session Bikram yoga. Som den stora stödsystem för ryggraden , arbetar dessa ryggmusklerna är mycket viktigt att upprätthålla en god hållning och förebygga ryggsmärta . Av de 26 Bikram yoga ställningar , gräshoppor pose och cobra pose är bara två av de asanas utformade för att rikta tillbaka muskler speciellt . Locust pose stärker ryggraden genom att arbeta på erector spinae , musklerna på vardera sidan av ryggraden , medan cobra pose fokuserar på ländryggen , förstärka den och lindra ryggsmärtor . Addera Abdominal muskler

Bikram Yoga innehåller ställningar som stärker din kärna , och magmusklerna är en del av detta . Målet med yoga är inte att få sex - pack abs , utan att ha en solid central grund för att hjälpa till med att rikta in bäckenet , håller bålen upprätt , stödja ryggraden och även andas . Bikram yoga fungerar dessa muskler med flera ställningar . Half moon pose stärker varje muskel i kärnan , men särskilt i buken , medan stående båge pose kommer att expandera bröstkorgen och tona bukväggen .

Höfter och ben
< p> Hip muskler , hamstrings och fyrhjulingar är nära besläktade muskelgrupper som också är starkt används under Bikram yoga . Många arbetsställningar är beroende av dessa muskelgrupperför stöd , och öva dessa asanas kommer att göra dessa muskler starkare och mer flexibel , samtidigt lindra smärta och täthet . Ställningar som stärker och koppla dessa benmuskler samt höftböjarmuskelaturen och rotatorer , inkluderar tån monter , stående huvud till knä pose och träd utgör . Addera

[Muskler som aktiveras i Bikram Yoga: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Yoga/1012007282.html ]