Stretching Vs . Upphandlande magmuskler

Liksom alla skelettmuskelvävnadeni kroppen , magmusklerna har möjlighet att ingå avtal , eller förkorta , och sträcka , eller avlånga . De abs utgör en stor del av din kärna , vilket innebär att dessa muskler är involverade i balans , promenader , hållning och sitta ner ordentligt . Motion magen är viktigt för att upprätthålla dessa grundläggande kroppsfunktioner och förhindra skador från fall eller ryggsmärtor . Mage i korthet

För att förstå hur mage stretch och kontrakt , är det viktigt att veta lite magmuskel anatomi . Rectus abdominis utgör den främre delen av abs , vad du kanske vet som en sex - pack eller tvättbräda abs . De inre och yttre sneda löper vid sidan av rectus abdominis från framsidan av din torso runt på ryggen . Den transversus abdominis ligger djupt inne i buken , och dess funktion är att tvinga luften från dina lungor när du andas .
Stretch och kontrakt

Din Mage stretch och avtal när vrida , vända eller böja din torso . En kritan , till exempel kontrakt din rectus abdominis när du lyfter axlarna från marken . Stående och böja till rätt kontrakt din högra obliques medan samtidigt sträcka på vänster obliques , och vice versa . Att sträcka på rectus abdominis , kan du nå uppåt och något arch ryggen , hänga halta från en pullup bar eller ligga på en övning boll och göra crunches medan stretching din abs på nedåtrörelsen. Addera < br > avtalsslutande bygger muskler

Syftet upphandlande magmuskulaturen är att öka styrka och muskelstorlek. Avtalsslutande dessa muskler betyder att du lägger till någon form av motstånd , till exempel din egen kroppsvikt eller motstånd från en buken träningsmaskin . När buken vävnad kontrakt muskel , enskilda muskelfibrer laget upp för att lyfta lasten . Den tyngre motstånd , desto fler muskelfibrer som rekryteras . Konsekvent buken träning öka antalet muskelfibrer i buken , vilket är hur du till slut kan komma att sex - pack look .
Sträcker Mage

Stretching din abs hjälper till att reparera oorganiserade muskelfibrer , och detta är nyckeln till att läka ärrad muskelvävnad i fallet med en abdominal skada eller muskelspänning. Stretching dina magmuskler hjälper till att förbereda musklerna för motion genom att öka blodflödet och värmer upp dem . Detta kan bidra till att förebygga muskelskador under en buken träning . Stretching är lika viktigt som upphandlande abs , så använd båda rörelserna som en del av buken träningsprogram .

Överväganden

Värm upp innan du sträcka eller dra ihop musklerna som en del av en övning rutin . En snabb 3-5 minuters konditionsträning kan hjälpa till att få blodet flyter och förbereder musklerna för träning . Använd alltid en jämn och kontrollerad rörelse när stretching och upphandlande din mage för att undvika muskel drar och stammar . Addera

[Stretching Vs . Upphandlande magmuskler: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012006875.html ]