Stretching Vs . Upphandlande magmuskler
För att förstå hur mage stretch och kontrakt , är det viktigt att veta lite magmuskel anatomi . Rectus abdominis utgör den främre delen av abs , vad du kanske vet som en sex - pack eller tvättbräda abs . De inre och yttre sneda löper vid sidan av rectus abdominis från framsidan av din torso runt på ryggen . Den transversus abdominis ligger djupt inne i buken , och dess funktion är att tvinga luften från dina lungor när du andas .
Stretch och kontrakt
Din Mage stretch och avtal när vrida , vända eller böja din torso . En kritan , till exempel kontrakt din rectus abdominis när du lyfter axlarna från marken . Stående och böja till rätt kontrakt din högra obliques medan samtidigt sträcka på vänster obliques , och vice versa . Att sträcka på rectus abdominis , kan du nå uppåt och något arch ryggen , hänga halta från en pullup bar eller ligga på en övning boll och göra crunches medan stretching din abs på nedåtrörelsen. Addera
avtalsslutande bygger muskler
Syftet upphandlande magmuskulaturen är att öka styrka och muskelstorlek. Avtalsslutande dessa muskler betyder att du lägger till någon form av motstånd , till exempel din egen kroppsvikt eller motstånd från en buken träningsmaskin . När buken vävnad kontrakt muskel , enskilda muskelfibrer laget upp för att lyfta lasten . Den tyngre motstånd , desto fler muskelfibrer som rekryteras . Konsekvent buken träning öka antalet muskelfibrer i buken , vilket är hur du till slut kan komma att sex - pack look .
Sträcker Mage
Stretching din abs hjälper till att reparera oorganiserade muskelfibrer , och detta är nyckeln till att läka ärrad muskelvävnad i fallet med en abdominal skada eller muskelspänning. Stretching dina magmuskler hjälper till att förbereda musklerna för motion genom att öka blodflödet och värmer upp dem . Detta kan bidra till att förebygga muskelskador under en buken träning . Stretching är lika viktigt som upphandlande abs , så använd båda rörelserna som en del av buken träningsprogram .
Överväganden
Värm upp innan du sträcka eller dra ihop musklerna som en del av en övning rutin . En snabb 3-5 minuters konditionsträning kan hjälpa till att få blodet flyter och förbereder musklerna för träning . Använd alltid en jämn och kontrollerad rörelse när stretching och upphandlande din mage för att undvika muskel drar och stammar . Addera
[Stretching Vs . Upphandlande magmuskler: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012006875.html ]