MuskelaktiveringUnder en Abdominal Crunch

Den kritan har dussintals varianter , till exempel omvända kritan , twist crunch , lutning kritan och vägt crunch . Vilka muskler aktiveras under kritan beror på vilken stil du väljer att utföra . När du skapar din ab rutin , väljer buken övningar som fungerar abs från olika vinklar för att du aktiverar alla magmusklerna . Rectus abdominis

rectus abdominis , som ansvarar för spinal flexion - dra dina revben mot din bäckenben - är den främsta aktören under en vanlig crunch . Detta är en solid muskel slida separeras vertikalt och horisontellt genom tendinous vävnad , vilket ger muskeln dess " sex - pack " ser , som kan ses på magra individer . Rectus abdominis sitt ursprung på krönet av blygdbenet , fästa på revbenen och nedre delen av bröstbenet .
Nedre Vs . Övre Abs

rectus abdominis fungerar som en muskel . Oavsett om du gör en crunch eller en omvänd crunch , aktiverar hela muskeln , inte bara den övre eller nedre halvan . Men under en vanlig crunch , när du drar din torso från golvet , den övre delen av rectus abdominis kontrakten något mer än den nedre delen . Under en omvänd crunch , när du drar knäna mot bröstet och låt överkroppen stilla , aktiverar något mer än den övre delen av nedre delen .

Obliques

obliques , musklerna på vardera sidan av rectus abdominis, fungera som synergister under standard kritan. Dessa muskler hjälpa till rörelsen , men är inte primärt movers . De sneda flex och rotera ryggraden . Om du lägger till en twist till kritan , peka din axel mot motsatt knä när du krypa upp , är de sneda aktiveras på ett effektivare sätt . När du vrider åt höger , vänster yttre sneda och din högra interna sneda aktivera . När du vrider åt vänster , höger yttre sneda och vänster inre sneda aktivera .
Teknik

att aktivera rätt muskler , måste du utföra kritan korrekt . Den kritan har en kort rörelseomfång . Magmusklerna är främst verksamma under de första 30 till 45 grader av spinal flexion . En full situp involverar andra muskler som främsta movers , främst höftböjarmuskelaturen . För en crunch , lyfter huvudet och skulderbladen från golvet utan hålla låg rygg i kontakt med golvet . Håll nacken i neutral linje med ryggraden . Titta på taket och dra inte halsen framåt . Utför kritan i ett långsamt och kontrollerat sätt , andas ut när du krypa upp och andas in när du sänker tillbaka till golvet . Träna dina magmuskler två eller tre gånger per vecka . Välj 3-5 övningar , fylla en eller två uppsättningar av åtta till 12 repetitioner per övning . Addera

[MuskelaktiveringUnder en Abdominal Crunch: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012020866.html ]