Hantel övningar och vilka muskler bearbetas

Hantel övningar är ett bekvämt sätt att vinna styrka . Med hjälp av lätta vikter och höga repetitioner kan du tona och forma musklerna i hela kroppen . Du kan träna med hantlar på gymmet eller i bekvämligheten av ditt eget hem , vilket gör dem till en av de mest mångsidiga träningsverktyg. Med en allmän kunskap om anatomi och några bra isolering övningar , kan du snabbt få styrka precis där du vill ha den . Lateral Raise och

Lateral Höjer deltamuskeln är nybörjare - nivå övning använder hantlar . För att utföra den laterala höjning, stå med fötterna axellångt isär och knäna lätt böjda . Håll hantlarna ner längs sidorna med handflatorna vända inåt . Lyft sedan hantlarna i sidled ut till dina sidor tills du når den korsformade positionen . Din kropp bör likna korset , med armarna parallellt med marken . Detta är en isolering övning som riktar de tre muskelfibrer av bogen , som gemensamt kallas deltamuskeln . För att förhindra skador , se till att inte rycka vikter upp till axelhöjd . Dessutom , se till att inte lyfta armarna över axelhöjd , eftersom detta kommer att ta fokus från deltamuskeln .
Koncentration Curl och Bicep

Koncentration Curl är en relativt lätt isolering övning som riktar biceps . Den biceps brachii är den övre muskeln i överarmen och är egentligen består av två separata muskelfibrer eller huvuden . För att utföra koncentrationen curl , börja med att sitta på en bänk med en hantel hålls mellan benen . Din curling arm stagas genom att vila på baksidan av armbågen mot låret . Sticka en biceps i taget genom att curling hanteln upp till axeln . Den handflatan ska vara vänd uppåt . Undvik att gunga kroppen eller svänga armen i ett ryck rörelse . Isolera biceps och curl hantel i långsamma , jämna repetitioner . Addera Stående Overhead Extensions och Triceps

Stående Overhead Extension är en medelaktivt hantel övning som fungerar ut Triceps muskeln . Den Triceps är uppkallad efter dess tre huvudsakliga muskelgrupper som är ansvariga för att förlänga armen . Utöka armen med vikter bygger Triceps muskler , stärker den för idrotts- konditionering och varje - dag aktiviteter . För att utföra en stående overhead förlängning , håller hantel över huvudet med båda händerna . Vikterna ska staplas vertikalt med händerna kupade under den övre delen av hantel . Sänk vikten bakom huvudet sakta tills dina underarmar är parallella med golvet . Tryck vikten upp mot taket , sträcka ut armarna helt , men utan att låsa armbågarna . Ta med armarna tillbaka till startpositionen och upprepa övningen . Sänk aldrig dina armar senaste 180 grader för att undvika smällde på baksidan av halsen .
Bänk Fly och Pectoralis

Bench Fly är en nybörjarnivåövning som härmar rörelserna hos en fågel i flykten . Börja med att sitta på en plan bänk med hantlar i handen . Handflatorna ska vara vänd inåt . Luta dig tillbaka och vila ryggen på bänken . Lyft hantlarna över mitten av bröstet med armbågarna lätt böjda . Sakta sänka hantlarna längs sidorna tills armbågarna är något under bänken . Du kommer att känna stretch i hela bröstet . Tryck hantlarna tillbaka upp över bröstet , men motstå frestelsen att klappa hantlarna ihop . Detta bryter faktiskt spänningen på dina bröstmuskler , begränsar produktionen av din träning . Bänken fluga är idealisk för arbete hela pectoralis major . Detta är den stora, platta muskler som täcker bröstet . Addera

[Hantel övningar och vilka muskler bearbetas: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Fria-vikter/1012006163.html ]