Muskelsammandragningar under Crunches

Om du vill utveckla stenhårda magmuskler och en tydligt definierad sex - pack , crunches är en perfekt övning för att välja . Naturligtvis , om du inte förlorar någon övervikt som kan täcka dessa imponerande magmusklerna , du kommer inte att se madrassen medan täcket täcker det . Som sagt , vägen till en mager och definierad mage börjar med sammandragning av din rectus abdominis muskler - abs - och dina obliques - midjan - som båda är engagerade under en crunch . Crunch Time

Du utför en crunch med att ligga på golvet med böjda knän och fötterna på marken , eller ben på en bänk för stöd . Du placerar händerna bakom huvudet och dra överkroppen mot knäna , böja vid midjan , innan du sänker dig själv tillbaka till golvet . En träningsmatta kan användas för komfort och stöd för ryggen . Addera ett sex - pack för att gå

första grupp av muskler att dra ihop sig under en crunch är din rectus abdominis . Dessa är de muskler som finns i magen och de kontrollerar hur din nedre ryggrad kurvor och hur långt du kan luta bäckenet framåt . Den andra gruppen av muskler kontrakte under en crunch är dina obliques , som ligger på vardera sidan av midjan och övre höfter . Dessa muskler gör att du kan böja och rotera din midsection . Addera Motstå spänningen

Dina muskler kontrakt när de kommer under spänning . Spänningar uppstår när musklerna möter motstånd som får dem att förkorta eller förlänga . Även om du kan medvetet ge dina muskler spänning genom att använda din kropp varje dag , kan de också styras omedvetet av ditt centrala nervsystem , som är ansvariga för att kontrollera musklerna liksom ditt hjärta .
Långsam och kontrollerad för bästa resultat

Det finns två faser av muskelsammandragning. Den koncentriska fasen inträffar först när musklerna börjar att röra sig . Den excentriska fasen inträffar när din muskelaktivitet börjar avta . Det kan vara lättare att bygga muskler under den excentriska fasen eftersom det är lättare att långsamt sänka en tung vikt än det är att initialt lyfta en . Med detta i åtanke , kan en crunch bli effektivare om du spänner magmusklerna när du sakta sänka din kropp till golvet under andra halvan av övningen efter att dra kroppen mot knäna för den första .
Addera
[Muskelsammandragningar under Crunches: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012005878.html ]