Hur Curl mer vikt med en hantel

hantelcurl rikta dina biceps , tillsammans med underarmarna och stabilisator muskler i axlar och trapezius . Chansen är stor att din träning rörde sig längs väl tills du träffar vad alla träffar - en platå . Driva igenom en platå kan vara en av de mer utmanande hinder i styrketräning , men det finns ett par verktyg som du kan använda för att minimera platåer i början , och att driva igenom dem snabbt när de anländer . Progressiv överbelastning träning när den används med en pyramid set /rep struktur hjälper dig att krypa mer vikt med en hantel löpande . Instruktioner
1

Beräkna din ett - rep - max vikt för en vanlig biceps curl . För att göra detta , utföra flera uppsättningar av tre prov reps , öka vikten du använder för varje uppsättning . Börja på en vikt som är tung men hanterbar , och fortsätt tills du kommer till en vikt som du kan fylla två reps , men inte den tredje . Det här är din bas en - rep - max vikt .
2

Utför pyramid uppsättningar hantelcurl nästa gång du tränar , men se till att vila i minst ett par dagar efter att du gör testet reps att hitta din ett - rep max . Har en uppvärmning set på 10 reps använder 60 till 70 procent av din ett - rep max . Vila i 30 till 60 sekunder , sedan öka hantel vikt till 80 procent av din ett - rep max . Gör en uppsättning av sex reps , vila i upp till en minut , sedan öka vikten igen till 90 procent . Gör fyra reps , vila , sedan öka vikten till 95 procent . Har två reps vila sedan i upp till 60 sekunder . Minska vikten med 90 procent , göra fyra reps , vila , sedan minska vikten igen och fortsätta arbeta dig tillbaka till den ursprungliga vikt och reps . Addera 3

Ändra din position för hantelcurl för varje träningspass . För ett träningspass , gör lockarna när du står och lyfter båda hantlarna samtidigt . För nästa träningspass , gör lockarna när du sitter på en träningsbänkoch alternera hissen på varje hantel. Addera

[Hur Curl mer vikt med en hantel: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012033160.html ]