Hur Lyft mer När bänkar

Den bänkpress är en populär övning station vid varje gym , som används för styrketräning och bodybuilding ändamål och träna bröst -och armmuskler . Många utövare vill veta hur de kan lyfta en skivstång med mer tyngd . Överraskande , om du kan lyfta mer när bänkar inte beror enbart på din inneboende styrka , men också på hur du lyfter ribban och hur utvecklad och balanserad musklerna är . Instruktioner
1

Fokus på teknik . Hur du håller bänkpress bar och hur du lyfter armarna kan påverka hur mycket vikt du kan lyfta . Dålig teknik kan göra att lyfta även en liten mängd i vikt känner sig omöjligt eftersom musklerna måste arbeta hårdare . För att starta , linda handflatan runt baren och låt stången vila nära handlederna . Tryck benen i golvet ( som i sin tur gör att övre delen av ryggen för att trycka in i bänken ) och snabbt pressa armarna rakt ut i luften med armbågarna instoppade . Fokusera på en plats på taket för att se till att rörelsen är i en rak linje . Med övning kommer bra teknik bli självklart .
2

Isolera tillbaka och armmuskler . Förmågan att lyfta mer när bänkpress beror på styrkan av den övre delen av ryggen , triceps och biceps. Varje område måste vara individuellt utvecklade med riktade övningar . En skivstång raden är en särskilt bra lyft övning för övre delen av ryggen eftersom det är den omvända rörelsen av en bänkpress . Dips , lockar och armhävningar är utmärkta sätt att stärka Triceps och biceps områden . Eftersom dessa muskler blir starkare för sig , tillsammans gör att du kan lyfta mer vikt vid bänkpress . Addera 3

Öka i vikt genom att äta mer protein . Stora muskler är det som gör det möjligt för en person att bänkpress mer tyngd . Lägga vikt att lyfta mer är ett alternativ , men att äta mer för att uppnå det målet bör vara försiktig . Istället för att äta något för att packa på pounds , öka mängden av ditt dagliga proteinintaget till 10-35 procent av dagens kalorier . Att äta protein bidrar till lägre kroppsfett och mer muskelmassa och om ätit efter ett träningspass , stöd i muskel återhämtning . Proteinkällor inkluderar kyckling, ägg , fisk och bönor . Addera

[Hur Lyft mer När bänkar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Fria-vikter/1012006166.html ]