Hur man gör utfall för kvinnor med 10 per Leg

Göra viktbärande övningar kan hjälpa dig att bygga muskler och underhålla benmassa - något som är särskilt viktigt för kvinnor när de blir äldre , eftersom de tenderar att vara mer benägna att benskörhet . Genom att lägga till motstånd i form av fri vikt , bygger du muskler snabbare . Ett enkelt sätt att lägga mer vikt på utfall övningen , som riktar sig mot rumpa , ben , höfter och mage , är att hålla ett par hantlar i händerna . Du kan använda hantlar som väger 10 pounds eller ännu mer . Detta är vad du behöver
Hantelset
Visa fler Instruktioner
1

förstå en hantel i varje hand , med handflatorna vända låren . Stå med fötterna ungefär axelbrett isär .
2

Luta höfterna bakåt en aning och andas . Addera 3

Andas ut när du kliver framåt med ena foten , arbetar mot att trycka höfterna mot golvet som din rygg knä närmar sig golvet . Kör inte höfterna framåt , påminner den amerikanska rådet om Motion . Stanna när låret är parallellt med golvet och främre smalbenet är lutade sig något framåt .
4

uppmärksam på situationen för knäna när du flyttar . Om ditt knä böjer sig inåt eller utåt , kan det vara ett tecken på svaga sätesmusklerna och lårmusklerna . Om det händer, du förmodligen inte bör lyfta 10 - kilos vikter medan du gör utfall . Istället bör du arbeta på att stärka din rumpa och ben med mindre vikt - eller ingen vikt alls - tills du kan göra övningen utan svajande knä Addera
.
[Hur man gör utfall för kvinnor med 10 per Leg: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012007344.html ]