Hur man bygger Lean Muscles Med Set av Lift - Fram - Fel representanter
1
Välj en vikt som är tillräckligt tungt för dig att nå den punkt av misslyckande i slutet av varje set , men inte så tungt att du inte kan köra en full rörelse i rätt form. Om du har möjlighet att fylla i mer än sex reps , öka vikten med 5 £
2
Värm upp innan du börjar lyfta . Detta hjälper till att förebygga skador och säkerställer att du får mest nytta av din träning . Jogga eller hoppa rep i fem till 10 minuter för att höja din puls och få blodet flyter . Efter ditt konditionspass , fylla en uppvärmning tyngdlyftning uppsättning av 10 till 20 reps , med hjälp av en låg vikt , för att förbereda musklerna för tunga lyft . När du utför sammansatta rörelser , såsom bänkpress och knäböj , värma upp med en uppsättning av 50 procent till 60 procent av den totala vikten som du planerar att använda med din " arbetsuppsättning. " Addera 3 < p > Gör fyra uppsättningar av sex reps , vila i 30 till 90 sekunder mellan varje set . På den sista uppsättningen , lyft fram dina muskler är trötta till den grad att du inte kan köra en komplett rörelse med korrekt form . Gå igenom hela skalan av rörelse genom att långsamt lyfta och sänka vikten under varje repetition , upprätthålla korrekt form genom hela rörelsen . Andas in genom näsan i början av hissen och andas ut munnen när du sänker vikten .
4
Ta en vilodag mellan varje vikt - träningspass för att ge dina muskler tid att återhämta sig . Muskler fibrer bryts ner under styrketräning och behöver en chans att reparera och öka i storlek och styrka . För att få muskler , behöver din kropp tillräckligt med vila mellan varje träningspass . Tåg 2:58 tids gånger i veckan och tillåter 24 timmars vila mellan varje session . Addera
[Hur man bygger Lean Muscles Med Set av Lift - Fram - Fel representanter: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Fria-vikter/1012006204.html ]