Så att träna med en Kettlebell hemma
Kettlebell - ditt val av vikt
Visa fler Instruktioner
1
Gör One- Arm Swing . Stå med fötterna ungefär axelbrett isär och kettlebell cirka sex inches framför dig på golvet . Nå ner med höger hand , på huk en aning , och ta tag i kettlebell . Underhålla knäböj , lyfta kettlebell mellan benen , stannar vid höjd låret . Sväng klockan tillbaka genom benen , sedan räta på benen när du svingar vikten framåt , avslutar med armen parallellt med golvet . Upprepa genom att sänka in i en knäböj som du svinga vikten tillbaka genom benen med en flytande rörelse . Upprepa övningen i minst trettio sekunder , och upp till en minut , per arm .
2
Gör One- Arm Snatch . Börja i samma position som den One - Arm Swing , lyfta vikten mellan benen och svinga den framåt och uppåt . Istället för att stoppa en bröstnivå, svinga vikten rakt upp över huvudet . Klockan kommer att vända från framsidan till baksidan av din hand , så se till att kontrollera den. Upprepa upp till en minut per arm . Addera 3
Gör One- Arm Clean . Börja med kettlebell i samma position som den One - Arm Swing och vandra upp genom benen . Räta ut dina ben och rygg . Bock armbågen , lyfter vikten till brösthöjd , lyft sedan över huvudet räta armen . Böj armbågen när du sänker vikten tillbaka till brösthöjd , sväng det tillbaka ner mellan benen . Upprepa i upp till en minut med varje arm .
4
Gör One- Arm Bottom - Up Clean . Stå rakt , hålla en kettlebell bredvid din sida som en resväska . Böj armbågen nära din midja , lyfter vikten till axelhöjd . Sänk vikten igen och upprepa .
5
Gör Kettlebell SOTS Press . Börja i en full knäböj med fötterna i axelbreddoch kettlebell mellan fötterna . Kvar i squat position för hela övningen , ta tag i kettlebell med en hand . Böj armen vid armbågen föra vikten till axeln , sedan räta ut armen över huvudet . Sänk vikten till axelhöjd igen , med en böjd armbåge , sedan sänka den mellan benen . Upprepa i upp till en minut med varje arm . Addera
[Så att träna med en Kettlebell hemma: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012033236.html ]