Så att träna med en Kettlebell hemma

En kettlebell kan ge en effektiv träning , som kombinerar dynamisk rörelse med konditionsträning och styrketräning för att bygga muskler . Ketlebells är bra för hemmagym eftersom de inte kräver mycket utrymme och även en enda vikt kan hjälpa dig att uppnå en hel body workout på en kort time.Things du behöver
Kettlebell - ditt val av vikt
Visa fler Instruktioner
1

Gör One- Arm Swing . Stå med fötterna ungefär axelbrett isär och kettlebell cirka sex inches framför dig på golvet . Nå ner med höger hand , på huk en aning , och ta tag i kettlebell . Underhålla knäböj , lyfta kettlebell mellan benen , stannar vid höjd låret . Sväng klockan tillbaka genom benen , sedan räta på benen när du svingar vikten framåt , avslutar med armen parallellt med golvet . Upprepa genom att sänka in i en knäböj som du svinga vikten tillbaka genom benen med en flytande rörelse . Upprepa övningen i minst trettio sekunder , och upp till en minut , per arm .
2

Gör One- Arm Snatch . Börja i samma position som den One - Arm Swing , lyfta vikten mellan benen och svinga den framåt och uppåt . Istället för att stoppa en bröstnivå, svinga vikten rakt upp över huvudet . Klockan kommer att vända från framsidan till baksidan av din hand , så se till att kontrollera den. Upprepa upp till en minut per arm . Addera 3

Gör One- Arm Clean . Börja med kettlebell i samma position som den One - Arm Swing och vandra upp genom benen . Räta ut dina ben och rygg . Bock armbågen , lyfter vikten till brösthöjd , lyft sedan över huvudet räta armen . Böj armbågen när du sänker vikten tillbaka till brösthöjd , sväng det tillbaka ner mellan benen . Upprepa i upp till en minut med varje arm .
4

Gör One- Arm Bottom - Up Clean . Stå rakt , hålla en kettlebell bredvid din sida som en resväska . Böj armbågen nära din midja , lyfter vikten till axelhöjd . Sänk vikten igen och upprepa .
5

Gör Kettlebell SOTS Press . Börja i en full knäböj med fötterna i axelbreddoch kettlebell mellan fötterna . Kvar i squat position för hela övningen , ta tag i kettlebell med en hand . Böj armen vid armbågen föra vikten till axeln , sedan räta ut armen över huvudet . Sänk vikten till axelhöjd igen , med en böjd armbåge , sedan sänka den mellan benen . Upprepa i upp till en minut med varje arm . Addera

[Så att träna med en Kettlebell hemma: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012033236.html ]