Workout Rutiner med hantlar

Även om vissa vikt maskiner ger dig samma överkroppen muskelutveckling som att använda fria vikter , fria vikter ger dig ett bättre rörelseomfång , därför ger dig en högre intensitet av motstånd . Hantlar är fria vikter som är mycket effektiva i att utveckla överkroppen muskler . En grundläggande hantel träning rutin kommer att rikta dina axlar, bröst och triceps . Dumbbell Fly Tryck

om platt på bänken, ta en hantel i varje hand ( vikt hantel bör vara av moderat motstånd ) . Axlarna bör vila plant mot bänken . Sträck ut armarna utåt från sidorna och böj armbågen något för att stödja vikten på varje hand . Sakta för armarna uppåt mot taket . När du tar med armarna uppåt , bilda armarna som om du kramar någon . Med armarna böjda vid armbågen , bör vikterna något beröra varandra i slutet av din hiss . Se till att du pressa i slutet av denna upprepning . När du tar med vikterna ner , försöka hålla samma arm position. Du bör andas in när du få ner vikten och andas ut när du lyfter vikter . Tre uppsättningar av 10 repetitioner hela det här passet.
Triceps Press

sitta upprätt på bänken med ryggen rak , ta en hantel i handen och höjer långsamt över din huvud. ( OBS : Vikten av hantel bör ge måttlig motstånd , men vara bekväm nog att lyfta . ) Ta med andra handen över din kropp för att stödja armen med hantel . Placera din fria hand över armbågen på armen som håller hantel . Läget för hand som håller vikten ska ha handflatan vänd framåt . Din armbåge skall isoleras och den enda rörelse bör vara ditt formulär sänkning bakom huvudet . Långsamt sänka vikten bakom huvudet . Andas ut när du sänker vikten bakom huvudet och andas in när du lyfter . När du lyfter , håll armbågen lätt böjda . Tre uppsättningar av 10 repetitioner hela det här passet.
Shoulder Press

sitta upprätt på bänken med ryggen rak , ta en hantel i varje hand . ( Vikten av den hantel bör tillhandahålla moderat motstånd, men vara en bekväm vikt). Handflatorna ska vara vänd framåt . Lyft hantlarna , sätta armbågarna på axlarna höjd . Tryck sakta vikten mot taket och föra dem ner till sin ursprungliga position . Andas in när du tar ner dem och andas ut när du lyfter upp dem . Två uppsättningar av 10 repetitioner slutföra det här träningspasset . Addera

[Workout Rutiner med hantlar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Fria-vikter/1012021314.html ]