Hur man använder en Dumbell Istället för en Kettlebell

En kettlebell är en sfär med ett enda handtag på toppen , och en hantel har ett horisontellt handtag med vikter i varje ände . En kettlebell är traditionellt används för att utföra ballistiska övningar , till exempel ett ryck eller en ren och ryck , för hjärt -och styrketräning . En hantel är traditionellt används för anaerob styrketräning såsom bicepscurl . Om en kettle inte är tillgänglig, kan en hantel användas som ett alternativ. Instruktioner
Grundläggande användning
en

Placera en lika stor mängd av tyngd på varje sida av hantel så att hela den totala vikten är densamma som kettlebellen du normalt skulle använda. Om hantel är för bred för att använda horisontellt , placera en liten vikt på ena sidan och resten av vikten på motsatt sida så att den kan användas håller den i ljusare änden .

Välj en hantel som är rätt vikt om den är stabil och inte har löstagbara plattor .
2

Dra åt vikt lås eller klämmor om hantel är den typ med löstagbara vikter .

3

Grip hantel handtag om du placerat lika vikter på båda ändarna eller slutet med lättare vikter om du vill använda den vertikalt . Utför övningen på samma sätt som du skulle om du använder en kettlebell , exempelvis gungor .
Dumbbell Dead
4

Placera hantel på marken mellan benen precis som du skulle en kettlebell . Stå över den med fötterna axelbrett isär .
5

Squat över hantel . Se till att knäna stannar bakom tårna och att din kroppsvikt fördelas på hälarna .
6

tag i hantel med en eller båda händerna . Lås armarna och stå rakt upp , lyfta hantel i en enda flytande rörelse . Squat igen för att sänka hantel och placera den på golvet . Addera Hantel Snatch
7

Placera hantel på marken mellan benen . Stå med benen axelbrett isär . Squat över den så att ryggen är rak och din kroppsvikt placeras på hälarna .
8

tag i hantel handtag med ena handen , och driva dig uppåt från hukande ställning . Använd benen makt och momentum att driva hantel . Böj knäna en aning när hantel är overhead , låsa armen och tryck uppåt för att omdirigera hantel fart så att den inte drar armen för långt bakåt .
9

Sänk hantel , och upprepa processen med den andra handen . Addera

[Hur man använder en Dumbell Istället för en Kettlebell: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Fria-vikter/1012006242.html ]