En neutral Axel Tryck för den mediala Deltoids

deltamuskeln är en triangel -formad muskel som täcker axelleden. Början längs ryggraden i skulderbladet och nyckelbenet , det fans över axeln och fäster vid en liten punkt på benet av överarmen . På grund av sin unika form , är deltoideus uppdelad i tre muskelfibersegment: främre , mediala och bakre . Den mediala fibrerna är belägna i centrum av den muskel, som är parallella med den övre armen . Dessa fibrer lyfta armen ut åt sidan och bort från kroppen. En neutral skulderpress håller detta plan av rörelse , på så sätt rikta den mediala deltamuskeln . Fördelar

En neutral axel press isolerar den mediala deltamuskeln . Den fungerar också för att balansera ut de främre och bakre fibrer av deloid muskeln. Att stärka denna del av axeln ökar din förmåga att utföra lyftutrustningar . Ur en estetik perspektiv , utvecklar stärka muskulaturen i yttre knuffar .
Neutral Shoulder Press

En axel press kan göras med en mängd olika träningsverktyg. Att lära sig det neutrala planet rörelse en träpinne är bra för träning . Håll träpinne med knogarna uppåt och med ett brett grepp . Stå och höja träpinne över huvudet , böja armbågarna cirka 90 grader . För att ställa in träningsläget, låt pluggen sväva över mitten av huvudet . Räta armbågarna när du pressar pluggen upp mot taket och sänk tillbaka att sväva över mittpunkten i ditt huvud . Upprepa 12-15 gånger . Addera Ändringar
p Om korrekt placering är svårt att uppnå , kan en neutral axel press modifieras . En axel press maskin gör att du kan fokusera på rätt teknik med en extern guide som hjälper dig genom korrekt rörelsemönster . Tänk på att skulderpressmaskinerär inställda för att rikta den främre deltamuskeln i första hand , medan den mediala deltamuskeln är ett sekundärt mål . Dessa maskiner är också en modifikation eftersom de görs i sittande . För att ändra detta arbete vidare , sänka antalet repetitioner färdig , öka vilotid mellan repetitioner och sänka vikten .
Följder

att utmana dig själv med en neutral axel press , ersätta den träpinne för fria vikter . Detta kommer att öka vikten och utmana din balans . Eftersom det finns tyngd bäras över huvudet , är en styrketräning spotter rekommenderas . För att ytterligare framsteg den här övningen , antingen öka vikten ytterligare , öka antalet repetitioner , minska vilotid mellan repetitioner eller stå på ett ben under hela övningen . Addera

[En neutral Axel Tryck för den mediala Deltoids: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012005954.html ]