Övningar för att isolera muskler

En isolering motion är en som i huvudsak fungerar ett enda gemensamt i taget . Ett vanligt exempel på detta är den goda ol ' bicepscurl . Ditt mål är att böja bara armbågarna under denna övning , på så sätt att klassificera det som en isolering övning . Det finns gott om dessa typer av rörelser som du kan dra nytta av att arbeta vissa muskler i din kropp som du vill stärka och bygga upp . Gör dessa övningar i slutet av din träning , när du gör det flera gemensamma övningar , som kräver mer ansträngning än sina isolerings motsvarigheter . Bröst och axlar

bänkpress är inte de enda övningar för bröstet . I själva verket är de en multi - gemensam övning , så de tungt arbete andra muskler också. Så , om du vill framhäva det arbete som bröstet , väljer bröst flyes . Börja med att stå i mellan ett kabel - trissa system som håller en kabel handtag i axelhöjd med armarna raka . Sedan , ta med armarna över bröstet i en kramas rörelse . Om du vill isolera axlarna snarare än bröstet , gör kabelsidan höjer . Bo i mellan de två kabel remskivor men ange varje sida i det lägsta läget . Håll den vänstra handtaget med höger hand och den högra handtaget med vänster hand . Stå upprätt med händerna ner och sedan höja armarna ut till dina sidor tills de är nära parallella . Sänk sedan armarna tillbaka ner . Addera rygg och armar

nu på rygg och armar , två andra muskel regioner i din torso . För din rygg , ange kabeltrissornatill det högsta läget , men den här gången , håll varje handtag i en icke - motsatt grepp , eller helt enkelt en vanlig grepp . Stå i mellan de två kabel remskivor för att börja och sänk armarna mot sidorna. Håll i en sekund och sedan höja armarna tillbaka till startposition . För att isolera din arm muskler , göra bicepscurl och triceps pushdowns . För biceps curls , hålla en enda kabel handtag från en låg kabeldrag , stå upprätt och börja med armarna rakt . Sedan böjer armbågarna så mycket som möjligt att ingå avtal dina biceps . För triceps pushdowns , göra det motsatta rörelsen . Håll en enda kabel handtag från en stor kabeldrag och börja med armarna böjda nära 90 grader . Då , förlänga armbågarna tills armarna är helt rätas att ingå avtal triceps . Addera ditt kommenterar: Abs

Dina magmuskler är förmodligen det enklaste muskeln att träna . För att isolera de viktigaste ab muskler , kallas din rectus abdominis , ligga med framsidan uppåt på marken med böjda knän och sedan ta upp endast övre delen av ryggen från marken genom att runda din övre ryggraden . Det viktigaste här är att hålla nedre ryggen på marken för att upprätthålla arbetet med din rectus abdominis .

Ben

Liknande dina biceps och triceps , övre - benmuskler - quadriceps och hamstrings - arbete i direkt opposition . Att arbeta dina quadriceps , gör förlängningar ben . Sitt på slutet av en bänk med böjda knän och en hantel mellan fötterna . Räta ut benen helt genom att förlänga knäna . Att arbeta den andra stora ben muskler , dina hamstrings , ligga med ansiktet nedåt på plan bänk , återigen med en hantel mellan benen . Starta denna rörelse med benen raka och hålla underbenen hängande från bänken . Nu föra hanteln mot skinkorna genom att böja knäna så mycket som möjligt och sedan sänka dina underben tillbaka . Addera

[Övningar för att isolera muskler: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012022617.html ]