Stretching övningar för nedre delen av ryggen och basen av ryggraden
Träningsmatta
stol
Visa fler Instruktioner
1 < p> Utför katt stretch. Få på händer och knän på en träningsmatta . Placera händerna direkt under axlarna och rada upp knäna
direkt under höfterna . Skjut din mage upp till arch ryggen samtidigt tappa huvudet och bäckenet . Återgå till utgångsläget och skjut sedan magen mot golvet samtidigt lyfta huvudet och bäckenet mot taket .
2
Gör knäet till bröstet stretch . Ligg på rygg på träningsmatta . Böj knäna och sätta fötterna på golvet . Ta med ett knä mot din torso och greppa ditt knä med båda händerna , dra den i bröstet . Håll stretch och sedan växla ben . Därefter gör båda benen ihop , föra dem båda upp från golvet och dra in dem i bröstet . Addera 3
Gör liggande höftrotation stretch . Ligg på rygg på en träningsmatta med böjda knän och fötterna på golvet . Sprid armarna ut till sidorna . Från denna position , sakta rotera höfterna åt vänster så att du tappar dina knän i golvet till vänster om dig . Håll denna sträcka och sedan återvända benen till centrum . Byta sida och vrid åt höger .
4
Utför sittande höftrotation stretch . Sitt på en stol med knäna böjda i 90 grader och fötterna platt på golvet . Korsa vänster ben över höger ben . Twist höfterna åt vänster och placera din högra armbåge mot sidan av vänster knä . Tryck armbågen mot knäet till höger när du samtidigt vrida höfterna åt vänster . Håll denna position och sedan byta sida . Addera
[Stretching övningar för nedre delen av ryggen och basen av ryggraden: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012032679.html ]