Typer av Barbell Curls
Standard skivstång biceps curl är något av en övning klassiker . Framförd av alla från kroppsbyggare till gruppträning klassdeltagareär det biceps övning som alla andra curl jämförs . För att utföra detta arbete , greppa en skivstång med ett axelbrett , lömska grepp . Med knäna lätt böjda , bröstet upp och abs höll tätt , böja armarna och krypa upp vikten till axelhöjd . Sänk ribban och upprepa. Andas in när du höjer vikten och andas ut när du sänker den för att maximera intraabdominella trycket och spinal stabilitet .
Variationer
bodybuilding , är mångfaldig träning anses vara viktigt för muskeltillväxt. Anställa en over istället för ett lömskt grepp skapar vad som kallas en omvänd curl , vilket innebär starkare betoning av din underarm muskler ; hålla skivstång väldigt nära kroppen kallas en dra curl . Vila överarmarna på en speciellt utformad lutande bänk , som kallas en predikant bänk , isolerar dina biceps och hindrar dig från att rekrytera ryggen eller benen för att höja vikten . Med undantag för predikant lockar , är alla varianter av skivstångscurl utförs stående . Addera Avancerad Skivstångscurl Övningar
Kraft lockar och en hand skivstångscurl är avancerade övningar som endast bör prövas när du har etablerat en grundläggande nivå av kondition och styrka . Dessa motion variationer används av strongman konkurrenter och andra styrkeidrottareatt ta sin utveckling till en högre nivå . Makten curl är ett lömskt makt ren där du använder dina ben och rygg för att lyfta en tyngre än normal vikt och sänk den långsamt under kontroll . Den en - handed curl utmaningar och utvecklar handled styrka , balans , koordination och kärna styrka . Helt enkelt ta tag i skivstången på mitten och böjer det upp till axeln med en hand .
EZ skivstångscurl
EZ skivstång är en variant av standarden skivstång . Den välvda fältet kan du rotera dina händer något, som tar stressen från handlederna . Några motionärer hitta denna bar bekvämare att använda än en vanlig rak stång . Regelbundna lockar, predikant lockar, drag lockar , omvända lockar och makt lockar kan alla utföras med en EZ bar . Medan en EZ bar tar trycket på handlederna , ställer det också dina biceps i en mindre än optimal position. Det betyder att curling övningar utförs med en EZ bar är mindre effektiva än de som gjorts med en rak stång . Addera
[Typer av Barbell Curls: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012033155.html ]