Hur Stretch för Styrketräning

Styrketräning och stretching går hand i hand eftersom stretching successivt och smidigt förlänger musklerna före och efter styrketräning. Fördelarna inkluderar större flexibilitet , mindre skador , mer samordning , bättre cirkulation och mindre stress på kroppen . Instruktioner
Lower Leg Stretch för Styrketräning
1

Håll händerna på höfterna och stå . Hålla balansen , om det behövs , med hjälp av en vägg .
2

Rotera en fot så toppen vilar på marken . Addera 3

Andas ut långsamt som du uppgång ankeln och håll ner foten .
4

Upprepa samma sträcka på den andra foten .
sträck Lägre Torso för Styrketräning

5

Hitta en haka upp bar i höjd med huvudet .
6

Face the haka upp bar och knäppa båda händerna för en över grepp med båda händerna nästan röra .

7

Andas ut samtidigt hålla armarna raka .
8

Häng kroppen med en övergripande mot framsidan från haka upp bar .
Stretch Övre Tillbaka till Styrketräning
9

vila på knä på golvet , och sedan vila händerna på golvet .
10

Sträck ut armarna ut framför på golvet .
11

Sänk bröstet mot golvet .
12

Andas ut och sträcka på axlarna ut mot händerna .
13

Gradvis sänk dina armar mot golvet och tryck långsamt till arch ryggen .

Stretch Shoulders för Styrketräning
14

Placera kroppen i en push - up pose .

15

Håll armarna så stort du kan.
16

Andas ut och sakta sänka bröstet tills du nästan vidrör golvet.
17

Återgå till utgångs pose . Addera

[Hur Stretch för Styrketräning: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sport-Conditioning/1012032656.html ]