Vad är den sittande bänkpress på en maskin ?

Den bänkpress har länge fungerat som en stapelvara i tyngdlyftning , och av goda skäl . Denna klassiska övningen fungerar inte bara pecs , det främjar muskelmassa vinna och stärker axlarna och sträck . Inte alla har tillgång till en bänk , rack , skivstång och en arsenal av vikter , dock så den sittande maskin bänkpress fungerar som ett lönsamt alternativ . Denna övning härmar motstånd och rörelse i en vanlig liggande bänkpress , men det sätter du i ett vertikalt sittande ställning på en spak maskin . Hur

Sitt i spaken maskinens stol med ryggen pressas hårt mot kudden och fötterna planterade på marken . Se till att handtagen är i mitten av bröstet nivå - du kan behöva justera sitthöjden - och gripa dem med handflatorna nedåt . Andas ut när du räta ut armarna för att skjuta vikten från din kropp ; tryck tills armarna är sträckta , men inte låsa armbågarna . Håll och räkna och andas in när du böjer armbågarna för att gå tillbaka till utgångsläget . Håll ryggen rak - inte välvd . Dra skulderbladen ned och hålla magen spänd under hela övningen .

Muskler som

Liksom den traditionella bänkpress , sittande maskin press riktar hållet dina bröstmuskler , särskilt den sternala pectoralis major . Dessutom anlitar denna övning den NYCKELBEN pectoralis major , den främre deltamuskeln och triceps brachii som synergister som är muskler som hjälper andra muskler kompletta en rörelse . Den sittande maskin press använder också den korta huvudet av biceps brachii som dynamiska stabilisatorer , vilka muskler som hjälper andra muskler upprätthålla en viss position under en övning . Addera Close - Grip Variation

När du är bekväm med standardversionen av den sittande maskin bänkpress , kan du gå vidare till nära - grepp version att betona en annan muskel . De flesta pressmaskiner har både horisontella och vertikala grepp - förstå de horisontella kast med handflatorna ner för en vanlig sittande bänkpress eller gripa de vertikala kast med handflatorna vända inåt för en nära - grepp press . Denna variation lägger större vikt vid de främre deltamuskeln , främre axeln muskler som går från nyckelbenet till biceps .
I jämförelse

Som en maskin övning , den sittande bänkpress - även känd som spaken bröstpress - kommer med sin beskärda del av fördelar och nackdelar . För nybörjare , maskiner är en perfekt introduktion till bänkpress . De uppmuntrar också korrekt form , vilket minskar risken för skador . Korrekt form bidrar också minska motion trötthet . Trots att maskinerna kan vara mer bekväm och effektiv , leder vanligen bänkpress med fria vikter till ökad muskel engagemang , särskilt när det gäller att stabilisera muskler . Utrustningen i sig är också mer mångsidig , mer portabel och billigare än spakmaskiner . Addera

[Vad är den sittande bänkpress på en maskin ?: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012033152.html ]