Vikt & Styrketräning för Walkers

Walking är en mycket tillgänglig och välgörande form av motion . Inte bara är det bra för ditt hjärta, lungor och ben samt att förlora vikt , men det ger också ett miljövänligt sätt att komma ut och njuta av din stadsdel och landsbygden . Om du blir en seriös rullator och vill täcka många miles på en dag , gå lättare över oländig terräng eller bära en tung ryggsäck , styrka eller styrketräning övningar kan vara mycket fördelaktigt . Överväganden

Även styrketräning är en mycket hälsosam strävan , är det inte utan risker . För att minimera skador , alltid värma upp innan du trycker vikterna genom att utföra lite ljus cardio och dynamiska sträckor . Om du är ny på att träna med vikter , rådfråga din läkare innan du börjar . När du försöker en ny övning , börja med en lätt vikt och öka gradvis under de närmaste träningspass . Om du är osäker på hur du utför en viss övning , söka råd från en kvalificerad gym instruktör eller personlig tränare . Slutligen , för att få ut det mesta av din träning , utföra mellan 12 och 20 repetitioner av din valda styrketräningsövningarmed en lätt till måttlig vikt . Detta kommer att öka din muskulär uthållighet snarare än bygga större muskler .
Benövningar

Gå upp eller ner branta och långa backar och gå på ojämnt underlag kräver vältränat lår , kalvar och glutes . Dessa muskler arbetar tillsammans för att stödja din vikt och kör dig framåt steg för steg . Om du bär en ryggsäck , dessa muskler måste arbeta ännu hårdare . Arbeta din walking muskler genom att utföra ben förlängningar och bencurl för låren , utfall, knäböj , marklyft och steg ups för låren, eller höft och vadpress för anklarna Addera ditt Kärn övningar .

Core är ett samlingsbegrepp som används för att beskriva musklerna i midjan , mage och ländrygg . Dessa muskler styr rörelser ryggraden och , tillsammans , hålla din ryggrad stabil så att dina armar och ben har en stabil plattform att arbeta . Promenad med en tung ryggsäck , speciellt uppåt , placerar en hel del stress på dessa muskler och ännu mer så om terrängen är ojämn . Håll din kärna stark genom att utföra plankor , sido plankor , kabel ryska vändningar och trä choppers , Doral höjningar , sido böjar och vända hyperextensions .
Överkroppen övningar

Medan promenader är främst en lägre kroppsaktivitet, bröstet , axlar och armar får också med i leken . En stark arm swing kan hjälpa till att driva dig framåt mer avsiktligt , och om du använder alpina gångstavar , kan armarna bidra till att stödja en del av din vikt . Om du bär en ryggsäck , starka axlar gör bär packningen lättare och starka armar att göra lyfta pack upp från golvet och upp på ryggen enklare . För att hålla överkroppen i god form , utför övningar såsom bänkpress , axelpressar , lat pull downs , sittande rader , arm lockar och armen förlängningar . Se till att du utför ett lika stort antal dra och skjuta övningar för att utveckla musklerna på båda sidor av kroppen lika . Addera

[Vikt & Styrketräning för Walkers: https://sv.sportsfitness.win/Rekreation/Vandring---Backpacking/1012001438.html ]