Varför är att lyfta vikter bra för dig ?

Styrketräning är en form av isoton utbildning , vilket innebär att man går en konstant belastning genom en övning rörelseomfång . Oavsett vilken typ av rörelse du gör eller den hastighet med vilken du utför rörelsen , vikten förblir densamma . Som en mångsidig fysisk aktivitet , kan lyft vikter användas för att uppnå olika mål , allt från att öka uthålligheten för en sport att forma kroppen . Anpassa en styrketräning regim att ta itu med dina behov . Genom att ändra intensitet , t.ex. antal eller repetitioner eller set samt hur mycket vikt kan du styra utvecklingen av dina muskler . Bygga Styrka

När du använder vikter , för att du är föremål musklerna överbelastas , vilket innebär att du tvingar dem att göra något de inte är vana att göra . Handlingen att lyfta en vikt orsakar små tårar i muskelfibrerna . När du återhämta sig efter ett träningspass , för att din kropp insättningar proteinmolekyler skapar fler muskelfibrer och reparera tårarna . Denna process resulterar i större muskelmassa . För att stärka musklerna , utföra ett lågt antal reps - två , fyra eller sex - med tyngre vikter , vilket kommer att rekrytera fler muskelfibrer på en gång . Lyfta vikter också bygger bentäthet och stärker ligament och senor , som hjälper till att stabilisera dina leder och förbättra hållning . Dessa fördelar minskar skaderisken för någon fysisk aktivitet , enligt Lee Browns bok " styrketräning . "
Förbättra Endurance

Att bygga muskulär uthållighet eller uthållighet , användning lättare vikter och göra fler reps , från 12 till 20 reps per set enligt " The Män Hälsa guide till Peak Conditioning " av Richard Laliberte . Tanken med uthållighetsträning är att lyfta tills du blir trött eller nå muskel misslyckande . Eftersom du lyfter en lägre vikt , färre muskelfibrer kontrakt på en gång . Fibrerna fungerar inte stänga av och vänta i kö tills de behövs . Din kropp går igenom muskelfibrer , vrida på och av för att hålla den fysiska aktiviteten pågår . Håll viloperioder kort - 20 till 30 sekunder - . Så att dina muskler inte bosätta sig i att arbeta under korta perioder Addera Ökad ämnesomsättning

Eftersom vikt träning ökar muskelmassan, kommer det att öka din ämnesomsättning . Du kan bränna upp till 75 kalorier per dag för att tillgodose behoven hos ett kilo muskelvävnad energi , enligt James Hesson bok " Styrketräning för livet . " I kontrast , bara du förbrukar ungefär tre kalorier per dag för att stödja kraven på ett energi kilo fett . Medan muskelfibrer är aktiva och bränna kalorier , är fettvävnad inaktiv och lagrar kalorier . Även om du kan bränna bort mer kalorier i en aerob aktivitet som cykling eller simning , kan du lägga till styrketräning för att stöd , om inte snabbare , ett viktminskningsprogram .
Skörda Emotionella fördelar

Människor som lyfter vikter regelbundet måste konfrontera och övervinna fysiska utmaningar träning . De verkar ta dessa utmaningar i steg och utveckla en positiv inställning till livets utmaningar utanför vikt rum, enligt Hesson . Tonade muskler eller större muskelmassa kan också förbättra ditt utseende , vilket leder till högre självkänsla . Du kan inte få en välväxt figur och upprätt hållning via en styrd diet . När du är stark och passar , du är mer tillfreds med din kropp och kan utstråla självförtroende . Addera

[Varför är att lyfta vikter bra för dig ?: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012033140.html ]