Graviditet Sträcker för övre delen av buken

När du är gravid , sträcker magen avsevärt . Musklerna expandera och separera för att tillgodose dina växande livmodern . Detta kan leda till lägre ryggsmärtor . Tack och lov , kan mjuka sträckor minska denna smärta , förbättra flexibiliteten och öka din buk styrka , vilket är viktigt för att ha en enklare leverans . Bäcken Tiltar

bäcken lutar erbjuder ett utmärkt tillfälle att sträcka på nedre delen av ryggen och uppmuntra god hållning . De kommer också att sträcka och stärka din övre delen av buken . För att utföra dem , få på händer och knän och ta ett djupt andetag i. Spänn magmusklerna och luta bäckenet nedåt . Håll i flera sekunder och sedan koppla .
Abdominal urholka

Denna övning hjälper till att tona och stretcha de djupa musklerna i magen utan att påverka rectus abdominis , eller yttre muskler . Du kan utföra denna övning genom att få på händer och knän och låta magen hänga ner . Ta ett djupt andetag in och dra din navel in mot ryggen . Du kan tänka dig ett snöre fäst vid din navel som går genom kroppen och ut ryggen som är slits på . Håll detta i några sekunder och sedan koppla . Addera Seated Trans

En annan bra stretch kallas sittande transversus . Detta bidrar till att minska avståndet mellan de övre buken muskler som ibland kan uppstå under och efter graviditeten , enligt "The Pilates Body . " För att utföra övningen , sitta med benen i kors och din kroppsvikt flyttas framåt en aning . Inhalerar djupt. På en utandning , stoppa din navel in mot ryggraden . Håll i 30 sekunder och sedan slappna av .
Varning
p Det är normalt att rectus abdominis , eller ytliga magmusklerna , för att separera när du är gravid . Detta kallas diastas åtgärdats . Men ibland dessa muskler inte går ihop efter graviditeten , vilket leder till ryggsmärtor , dålig hållning och andra frågor . För att undvika en försämring detta villkor , inte utför traditionella magövningar , som sit-ups , crunches eller The Hundred från Pilates , tills du har fått klartecken från din läkare . Addera


[Graviditet Sträcker för övre delen av buken: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Arbeta-Off-Bebis-Vikt/1012000649.html ]