Så att sträcka på muskler Förbättra flexibiliteten

Dynamisk stretching förbättrar dynamisk flexibilitet och kan minska skade Instruktioner
1

Stretching erbjuder många fördelar . Forskare visar att långvarig stretching ( i form av yoga ) med måttlig aerob träning och kost kontroll kommer att minska kolesterol och avsevärt vända åderförkalkning ( 20 procent regression ) hos vuxna med beprövad koronar aterosklerotisk sjukdom .
Stretching kan vara mer betryggande sätt efter träning , när musklerna är varma . Om inte en aktivitet kräver extrem flexibilitet , stretching innan är nog onödigt . Och även då bör sträckor utföras efter en uppvärmning .
2

Många av oss fick lära sig att sträcka innan vi gör någon form av motion . I själva verket är den bästa tiden att sträcka beror på den typ av träning som vi kommer att göra . För enkelhetens skull kommer vi att separera träning i tre kategorier: utbildningsstyrkasom innebär långsamma, kontrollerade rörelser ; träning som innebär snabba , okontrollerade rörelser , och allt annat .
För styrketräning , det finns belägg för att stretching före ett träningspass är kontraproduktivt. Styrketräning kräver musklerna att dra ihop sig tätt mot en tung vikt , och lossa muskelfibrer genom att sträcka dem minskar först sin förmåga att göra detta . Detta betyder inte att du inte ska värma musklerna upp innan styrketräning - bara undvika att sträcka dem först . Om du vill ta med stretching i samma träning som styrketräning , är det bättre att vänta tills du är klar med dina vikter fungerar .
För något som involverar okontrollerade dynamiska rörelser , men ( och detta skulle omfatta de flesta sporter , dansmetoder och kampsport ) , stretching i förväg är viktigt för att undvika skador . Tänk tillbaka till gummiband metafor .
För allt som inte passar in i någon av dessa kategorier , kan du antagligen inkludera din stretching när du vill . Till exempel, om din träning är promenader ( och du gör en hel del promenader , så det är inom din normala rörelseomfång ) , kan du sträcka före , efter , under eller någon kombination av de tre.
Det viktiga stretching är att det aldrig får ske på kalla muskler . Om du stretching i slutet av ett träningspass , är detta inte något problem , eftersom dina muskler kommer att vara ordentligt uppvärmd. Om du stretching innan träningen , men experter rekommenderar att värmas upp ( gör någon form av lätt motion som får ditt hjärta att slå snabbare , och blodet flyter till musklerna ) i minst 5-10 minuter innan du börjar att sträcka .

3

Stretching används för att anses vara den huvudsakliga verksamheten innan ett träningspass . Det har förändrats nu . Stretching är fortfarande en positiv aktivitet före träning , men först efter att du har tillräckligt uppvärmd . Anledningen till detta är att sträckning kall musklerna direkt kan bidra till att dras och rivna muskler. Det är nu också känt att stretching är viktigt efter ett träningspass också.
Det finns flera effektiva metoder för att sträcka , men vissa kräver partners eller bäst lärt sig genom en - mot-en instruktion . I många fall är det mer komplicerat något, desto mindre du använder den . Därför statisk stretching rekommenderas ofta . Det är lätt att förstå och utföra . Med statisk stretching , du förlänga muskeln att där det finns ett milt drag och håll utan att studsa . I det förflutna har det rekommenderat att ha en statisk stretch allt från 20 sekunder . Dock visar den senaste forskningen att det är mer effektivt att hålla en stretch i ungefär 10 sekunder , släpp , och sedan upprepa samma sträcka två till tre gånger . Eftersom sträckan upprepas , slappnar muskeln , och du undviker översträckning , vilket kan leda till skador . Om du upplever extrema obehag eller muskeln darrar okontrollerat under sträckan , backa en grad eller två .
Starta aldrig en aggressiv stretching program när du är akut skadad . Detta kan leda till ytterligare skada av det skadade området . Ge tid för att läka. När det är minimal eller ingen smärta , starta en ljus och lätt stretching regim . Stretching är ibland en del av en skada - återhämtningsprogram , i vilket fall du bör följa instruktionerna från idrottsmedicin professionella
Stretching ordentligt kan minska muskelskador och ger dessa fördelar : . En ökad flexibilitet och gemensamt utbud av rörelse , rätt motion hållning avslappnad muskler och bättre sport samordning
Syftet med uppvärmningar inkluderar : att hålla musklerna smidiga , öka rörelseomfång i lederna , öka flexibiliteten , förbättra samordningen , ökad kroppstemperatur och hjärtfrekvens , öka blodflödet till musklerna och förebygga skador .
Det rätta sättet att stretcha är långsam och avslappnad . Studsa inte . Detta kan faktiskt leda till att du drar muskeln du försöker sträcka .
En nyligen genomförd studie visade att en grupp av löpare som sträckte tre gånger om dagen , och blev mer flexibel , minskade sin risk för underbensskadormed 12 % över löpare som gjorde minimal stretching . Detta är en av de få studier som bekräftar fördelarna med stretching . Addera

[Så att sträcka på muskler Förbättra flexibiliteten: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012032821.html ]