Kroppsvikt Leg Stretch

Du har flera alternativ när det gäller att sträcka dina muskler , inklusive valet att använda din kroppsvikt som motstånd . Med hjälp av din kroppsvikt kan hjälpa dig att uppnå en djupare och mer effektiv stretch , så du kommer att få mer flexibilitet fördelar. En bra stretching rutin bör träffa alla stora muskelgrupper i benen , inklusive fyrhjulingar , hamstrings och vader . Quadriceps

quadriceps på framsidan av varje lår har huvudansvaret för knä förlängning - när din leda benet kliv framåt när du kör , till exempel. Använd en hävarm sträckningsanordning , som ser ut som en liten stillastående cykel , men utan ett säte , hjul och pedaler , att lägga till din kroppsvikt till en quad stretch . Håll enhetens styret och placera ena foten precis framför dig med knäet böjt . Böj motsatt knä och lyft foten bakom dig så sulan vänd mot taket , sedan placera smalbenet mot enhetens pad . Sätta sig på huk en bit och flytta din rumpa mot din rygg hälen , hålla din upphöjda fot på plats , tills du känner en sträckning i framsidan av låret . Håll stretch i 30 sekunder och sedan upprepa det med det motsatta benet . Addera Hamstrings
p Om du spelar eller titta på någon sport som involverar att köra , det är tyvärr inte ovanligt att se en konkurrent ta tag i baksidan av låret i smärta efter att dra en hamstring muskel . Stretching kan hjälpa till att förhindra att skada dessa muskler . För att utföra en sittande hamstring stretch , sitter på kanten av en stol eller bänk med benen utsträckta framför dig och hälarna på golvet . Böj dig framåt och försöka röra anklarna , men sluta när du känner stretch i baksidan av varje lår . Håll stretch i 30 sekunder . Addera Kalvar

gastrocnemius , vilket hjälper till att böja dina knän och vrister , är det primära vadmuskeln . För att sträcka ut muskeln , kliv framåt så det bakre benet är ganska rakt med båda fötterna på golvet och sedan böja din främre knä tills du känner en stretch i din bakre vaden . Håll positionen i 30 sekunder och upprepa sedan sträcka med din motsatta benet .

Överväganden

Stretching är en skonsamma aktivitet , även när du tar med din kroppsvikt i ekvationen , men det är fortfarande en bra idé att kolla med din läkare innan du börjar ett nytt ben stretching rutin , särskilt om du har haft några benskador eller operationer . Flytta in i din sträckor långsamt för att undvika stretch reflex och förblir så stilla som möjligt när du håller en sträcka . Dina muskler ska känna bara lite obehagligt när du sträcka , men sluta stretching om du känner smärta . Utför 2-4 repetitioner av din kropp vikt ben sträckor och försöka göra dem tre gånger i veckan . Addera

[Kroppsvikt Leg Stretch: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012000547.html ]