Försiktighetsåtgärder Of Stretching

Flexibilitet , som du förbättrar genom stretching , är en av de delar av fitness . Extrem flexibilitet som kan vara nödvändigt för vissa sporter är inte nödvändigt, eller ens önskvärt , för den genomsnittliga personen. Du kan sträcka ut för mycket , eller för långt , vilket kan leda till skador . Håll aldrig en sträcka vid en punkt där du känner överdriven smärta . Lär dig att sträcka
p Det är inte svårt att lära sig att sträcka ut , men det är inte alltid självklart hur man gör det på rätt sätt . Stick med vanliga statiska sträckor om du inte presterar i en sport som kräver viss dynamisk flexibilitet . För en statisk stretch , flytta din kropp sakta i läge för att sträcka målet muskeln , sedan behålla den positionen i 30 sekunder . En dynamisk stretch använder rörelse , vanligtvis en rörelse som används i en sport , men inte studsar . Till exempel kan du använda en rörelse som liknar din tennis tjäna eller träna din golfsving . Du vill att sträcka på musklerna , men inte anstränga lederna . Värm upp före stretching . Stretching kalla muskler kan orsaka skada .
Inte överanstränga

Den största faran från stretching är översträckning . Begreppet funktionell rörelseomfång är att få tillräckligt med flexibilitet för specifika aktiviteter utan att gemensamt stabilitet . Rör långsamt in din sträcka tills det tar emot och håll i några sekunder , släpp och upprepa . Aldrig sträcka till den grad av smärta , eftersom det kan orsaka skador . Stretching ofta - flera gånger i veckan - kommer att lossa dina muskler tills du kan sträcka längre . För de flesta människor , händer det så småningom . Addera Studsa inte

inte studsa in din sträcka eftersom din kan skada dina muskler . Din kropp skyddar mot plötsliga förändringar i muskellängd. Flytta in i din sträcka långsamt och stadigt för att övervinna denna reaktion , som kallas myotatic reflex . Sträck alla musklerna runt en led. Om du bara göra din favorit sträckor , eller sträcka bara de rörelser som redan vid normala rörelseomfång eller längre , kan du främja muskel obalans , vilket kan leda till skador .
Muscle Nedskrivning

Standard sträckor , och discipliner såsom pilates och yoga som betonar flexibilitet , är avsedda för personer med normal hälsa och styrka potential . Om du har ett tillstånd som drabbar ett gemensamt , såsom artrit , eller ett smärtsyndrom såsom fibromyalgi , rådgöra med din läkare leverantör eller en sjukgymnast innan du startar ett stretching program . Stretching kommer troligen att hjälpa ditt tillstånd , men vissa rörelser bör undvikas . Addera

[Försiktighetsåtgärder Of Stretching: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012022226.html ]