Korrekt Sittande Barbell Shoulder - Press Teknik

Skulder pressen är bland de vanligaste övningar för att utveckla axlar och armar . Med hjälp av ett vägt skivstång är mer perfekt än att använda en maskin eftersom de stabiliserande musklerna i axlarna måste bidra för att hjälpa dig att samordna rörelser . Eftersom du kommer att kunna lyfta vikten över huvudet , rekrytera en vän för att fungera som en spotter om du förlorar kontrollen över skivstång . Förberedelse

Ställ in träningsbänk så att det är i upprätt läge . Sitt så att dina knän är böjda och fötterna stadigt på golvet . Grip den viktade skivstång så att dina händer är bara något bredare än dina axlar . Handflatorna ska vara vänd framåt , och de bör vara jämnt fördelade om baren . Kontrollera armbågarna för att se till att de är uppradade direkt under handflatorna . Börja med stången placerad på övre delen av bröstet .
Execution

Andas ut och skjut den viktade skivstång så att den färdas precis framför ansiktet . Sträck ut armarna helt för att skjuta stången över huvudet . Skivstång bör hamna direkt ovanför den vertikala linjen i öronen . Andas in , och sakta tillbaka stången till övre delen av bröstet genom att böja armbågarna och sänka armarna . Andas in och gå rakt in i nästa repetition .
Vikt

Välj ett vägt skivstång som utmanar dig under varje set . Om du är ute efter att göra 10 repetitioner , till exempel, vill du använda en vikt som kommer att göra nå den 10: e upprepningen svårt . Om du använder en vikt där du kan utföra mer än 10 repetitioner med lätthet , du kommer inte att se betydande ökningar av styrka eller ton . Gör justeringar av vikten på skivstången som din styrka förbättras .

Muskler

Sittande skivstång skulderpress primärt är inriktade på framsidan av din deltamuskeln , vilket är den viktigaste muskeln i din axel. Den främre deltamuskeln flexar dina axelleder , vilket innebär att de lyfter armarna framför dig . Andra muskler i axlar , till exempel din supraspinatus , trapezius och serratus anterior , rekryteras för att stabilisera axeln kapsel när du lyfter och sänker ribban . Dina triceps brachii på baksidan av dina armar kontrakt för att räta ut armarna när du trycker stången över huvudet . Det bredare greppet om skivstången , de mindre triceps kan bidra , placera mer belastning på de deltamuskeln . Addera

[Korrekt Sittande Barbell Shoulder - Press Teknik: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012033148.html ]