Hur Stretch spända muskler
Stretching att öka flexibiliteten bör vara en viktig komponent i varje träningsprogram .
bara tillämpa stegen nedan för att stretcha musklerna på ett effektivt sätt .
Din kropp kommer att dra nytta av större flexibilitet i dagar . Instruktioner
1
Förbered Muskler För Stretching
du inte vill sträcka kalla muskler , så utför en 5 min uppvärmning innan stretching . En rask promenad eller marschera på plats är utmärkta uppvärmningar .
2
Börja med Easy Stretch
Bekanta dig med dina stora muskelgrupper och välja den du vill sträcka ut först . Sakta sträcka muskeln genom att förlänga den och håll i 10 - 15secs . Nr studsande ! Sträck muskeln till den punkt av mild spänning, inte smärta. Om sträckan gör ont , något lätta upp till den grad att bekvämt spänning . Denna enkla stretch förbereder kroppen för utvecklings stretch . Addera 3
Go Into The Develop Stretch
Efter håller lätt stretch, släck och sträcka åter flytta lite längre . Igen Ingen studsande ! Håll stretch i 10 - 15secs . Du kommer att känna något mer spänning med denna sträcka , men återigen du vill undvika smärta . Om sträckan är smärtsamt , du sträcker för långt , för snabbt . Denna sträcka ökar din flexibilitet .
4
Fokus på Breathing
Håll aldrig andan medan stretching . Ta ett andetag och andas ut när du går in på sträckan . När kroppen är i stretchläge, andas långsamt, rytmiska , och kontrollerad . Addera
[Hur Stretch spända muskler: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012032737.html ]